Mi a koncentrikus edzés?

Mi a koncentrikus edzés?
Mi a koncentrikus edzés?

A koncentrikus mozgás hivatalos meghatározása egy összehúzódás, az izom, míg az excentrikus mozgás olyan összehúzódás, amely meghosszabbítja az izomot; hogy mindezt bonyolultabbá teszi, mint amilyen. A legtöbb gyakorlat koncentrikusan koncentrált. Ez a feladat része, amikor a célzott izom az akció végrehajtására törekszik. Az excentrikus rész a visszatérés.

A nap videója

Koncentrikus példák

Annak érdekében, hogy ez még egyszerűbb legyen, átgondoljon néhány normál gyakorlatot. Ha a lábszárító gépet a combjainak elülső oldalán lévő négyes munkákhoz használja, akkor a gyakorlat koncentrikus része az a rész, ahol a lábát az ellenállás ellen nyújtja. Annak ellenére, hogy a lábad kibővül, a quad izmok összehúzódnak, hogy kiegyenesítsék a térdét. Amint visszatérsz a hajlított térdre, a quadok izmai kiterjednek. Hasonlóképpen a bicepszek koncentrikus mozdulata az, amikor hajlítsa a könyökét, és a súlyt a váll felé irányítja. A kiindulási helyzetbe való visszatérés excentrikus.

Body-Weight Exercise

A koncentrikus gyakorlatok másik módja a tömeg gravitációjától távol eső tömeg. Az excentrikus fázis szabályozza a súlyt a gravitáció húzása ellen. Nyomógombokkal a koncentrikus fázis akkor lenne, ha kiterjeszti a karjait, és a testét távolítja el a padlóról. Testtömegű guggolással, amikor a lábát állva állítja. Mindkét esetben a gravitációs húzás ellen dolgozik, amikor a törzsét a padlóról távolítja el, és ellenőrzi a húzását, hogy ne maradjon a padlón a visszatéréskor.

Excentric Exercise

A gyakorlat excentrikus fázisa nem haszontalan. Jól alakult, lassú és szabályozott mozgásban, az izmok az excenter fázisban dolgoznak, hogy lassítsák a mozgást. Mindkettő elkerüli a sérülést és az izmokat más módon működteti. Az excentrikus edzést néha az elit sportolók és a liftek használják. Természetesen az egyetlen módja annak, hogy egy gyakorlat teljes mértékben excentrikus legyen, ha egy partner kezében súlyt helyez a tetején. A bilinccsel vagy a súlyzókkal a vállmagasságig történő behúzása különös lenne ebben az esetben. Az excentrikusan fókuszált gyakorlás legáltalánosabb módja a robbanásveszélyes mozgás, a koncentrikus fázis lendülete, majd lassan tér vissza.

Izometrikus

Az izomösszehúzódás egy másik formája izometrikus, ahol az izom statikus marad, vagyis nem terjed ki vagy nem köt össze. Ennek egy példája lenne a deszka. Ebben az esetben egy klasszikus pushup pozícióba kerülsz, vagy az ujjaidon állsz a könyökével a vállak alatt, és összehúzzák az abdomut, hogy a testet egy deszka helyzetben tartsa - a fej, a hát és a medence összehangolva - 30-60 másodperc.Még mindig a gravitáció ellen dolgozol, de azért, hogy a tested egy helyen maradjon. Az erő növelése érdekében a 180DegreeHealth azt javasolja, hogy mindhárom kontrakciót kombináljuk az edzésedbe.