Mit tartalmaznak természetesen édes és egészséges ételek?

Mit tartalmaznak természetesen édes és egészséges ételek?
Milyen természetesen édes és egészséges ételek?

új éhség, ami kielégíti az édes fogat, az első ösztöned lehet egy süti, egy cukorka vagy egy csokoládé bárjának kiválasztása, de egészségesebb lehetőségek vannak. Sok étel természetesen édes, anélkül, hogy a potenciálisan ártalmas cukortartalom hozzájárulna a súlygyarapodáshoz és a fogszuvasodáshoz. Sok ilyen élelmiszer nem igényel előkészítést.

A nap videója

Bogyók

Sok bogyó, például áfonya, eper és szeder, édes ízt kínál alacsony mennyiségű természetes cukorral. A szamóca például 5,1 g cukrot tartalmaz 3-5 cm-enként. kiszolgálása 73 g-hoz képest 3,55 oz. dátumokat. A bogyók is alacsony zsírtartalmú és kalóriát tartalmaznak, 45-81 kalóriát és kb. 0,5 gramm zsírt tartalmaz csészénként. Növeli a C-vitamin bevitelt, ha belekevered a bogyókat az étrendbe is; a szamóca kiváló forrás, a napi ajánlott bevétel 149 százaléka, ha betartja a 2 000 kalóriás étrendet, de az áfonya - a legalacsonyabb mennyiségű vitaminnal - 23 százalékot biztosít az egy nap alatt. Ezeknek a bogyóknak egy adagja is kínál számos más vitamint és ásványi anyagot.

Citrusfélék

A citrusfélék, mint a narancs, a mandarin és a pummelos, édesként szolgálnak. Ezek a gyümölcsök magasak a természetes cukrokban, bár a grapefruit kevés benne van - és valószínűleg a grapefruit nem minősül édesnek, ha cukrot vagy mézet nem ad hozzá. Az édes citrusfélék 40- 53 kalóriát és 1 g zsírt 3 oz-nál kevesebbet tartalmaznak. gyümölcs. C-vitaminot, kalciumot és káliumot is felvehet a citrusfélékből. A citrus terhesség alatt történő fogyasztása hozzájárulhat a csecsemők bőrének egészségéhez. A kutatók tanulmányozták a terhes tanulók étrendjét, és megállapították, hogy a citrusfélékben és egyéb tápláló élelmiszerekben előforduló étrend korrelál az alacsonyabb eczema előfordulással a gyermekek körében; a tanulmány az "Allergy" folyóirat 2010. júniusi számában jelent meg."

Winter Squash

Talán nem éri el azonnal a zöldséget, hogy kielégítse az édességek iránti vágyát, de a téli squash kellemes ízt és magas tápértéket kínál, ami ezt egészséges választássá teszi. A téli squash, mint a makk, butternut és a kobacha squash általában főzéshez, sütéshez, pörköléshez vagy forraláshoz szükséges. Egy csésze 30-28 kalóriát tartalmaz, nyomnyi zsírt és nagyon kevés természetes cukrot. A napi 500 mg-os A-vitamint is fogyasztja, ami segít a szem egészségének.