Mi az otthoni kardio gyakorlatok a férfiak számára a Lose Fat?

Mi az otthoni kardio gyakorlatok a férfiak számára a Lose Fat?
Mi az otthoni kardio gyakorlatok a férfiak számára a Lose Fat?

szeretnék fogyni, de nem akarják a tornaterem tagságának vagy díszes felszerelésének költségeit, otthonos helyet tölthetnek ki otthoni kalisztikus gyakorlatok elvégzésében. Mindössze annyit kell tenned, hogy a testtömeged és az ösztönzés a sportra egy tónusú testalkat. Ha gyorsabban szeretné látni az eredményeket, kötelezheti a heti legalább 150-300 percet a további cardio-edzésre, mint például a gyors séta vagy kocogás, valamint a kalóriát csökkentett egészséges étrendre. Amikor ezeket a kardio gyakorlatokat végezzük, ne feledjük, hogy minél intenzívebben dolgozol ki, annál gyorsabban éget el kalóriát és zsírt.

A nap videója

Burpees

A burpees lábait, karjait, mellkasát és magját összekapcsolja, miközben növeli a pulzusszámát. Állj lábaddal együtt és kezed az oldaladon. Helyezze a lábát a padlóra előtted. Pattintsa vissza a lábadat, amíg nem állnak mögött, és hagyja a testét lenyomva. Végezzen el egy nyomógombot. Gyorsan ugorj a lábad a kezed felé, és állj fel. Azonnal ugorj be a levegőbe a karjaid fölött. Ismételje meg a mozgást három 15 ismétléshez.

Tuck Jumps

Tuck ugrások használata robbanásveszélyes mozgás célja a quadriceps, hártya, glutes és borjak. Állj lábaddal együtt, és a karokat egyenesen a mellkas szintjén húzzák. Ugorj, miközben a térde felé viszi a térdét. Land a lábad együtt, és azonnal leereszkedik a földből, ismételve a mozgást. Ismételje meg a három 15 ismétlést.

Hegyi túrázók

Hegyi hegymászók dolgoznak a karok, a mag és a lábak. Kezdj egy pushup helyzetben. Húzza jobb térdét a mellkasához. Gyorsan kapcsolja a lábait, hogy a bal lábad a mellkasához érjen. Menj gyorsabban 30 másodpercig egy percig.

Split Jumps

Az osztott ugrások stimulálják a lábakat és az alapvető izmokat. Kezdje a lábával együtt, és a csípőjét egyensúlyba hozza. Ugorj és szétszedd a jobb lábad elől és bal hátul. Hajtsa le a bal térdét a föld felé, amíg a jobb térde 90 fokos. Ugrás és kapcsolja a lábát a levegőben, balra a bal lábával, hátul jobbra. Ismételje meg a tüdőmozgást, és folytassa a váltakozó lábakat három 15 ismétléssel.