Milyen különböző típusú gyakorlatok vannak?

Milyen különböző típusú gyakorlatok vannak?
Milyen különféle típusú gyakorlatok vannak?

A különböző típusú gyakorlatok hangsúlyozzák a fizikai alkalmasság különböző elemeit. A jól kiegyensúlyozott edzésprogramok különböző típusú gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek segítenek elkerülni a sérüléseket és fejleszteni vagy fenntartani az általános fizikai alkalmasságot. Különböző típusú gyakorlatokat végezhet különböző arányokban, a céljaidtól függően. Például a túlsúlyos egyének több kalóriát égethetnek a rugalmasság növelése révén, és az állóképességű sportolók elkerülhetik a sérüléseket azáltal, hogy az edzés során erősségeiket is bevonják.

Aerobik

Az aerob testmozgás magában foglalja a folyamatos mozgásokat nagy izomcsoportokkal, például a lábakkal, legalább 20 percig. Kerékpározás, úszás, evezés, séta vagy kocogás az aerob testmozgás formái. Aerobik edzést végezhet a cardiorespirációs kitartás vagy a testsúlycsökkenés növelése érdekében. Az alacsony intenzitású aerob edzés, amely legalább 45 percet vesz igénybe, ideális a testsúlycsökkentésre. A cardiorespirációs állóképesség növelése nagyobb intenzitású aerob gyakorlást igényel, amely 20 és 30 perc között tarthat.

Az anaerob gyakorlatok növelik az izomösszehúzódások által okozott erőt, és növelhetik erejét, sebességét vagy teljesítményét. A súlyemelés, a sprintelés és a pliometria az anaerob gyakorlatok példái. Ez a fajta gyakorlat magában foglalja kevesebb, és intenzívebb izomösszehúzódást, mint az aerob testmozgás. Például a súlyos súlyemelő gyakorlatok az összehúzódás után kipréselik az izmaidat, mert minden összehúzódás különösen intenzív. Az anaerob gyakorlatok, amelyek kimerítik az izmokat 15 vagy ennél kevesebb ismétlésben, optimális erőt nyerhetnek. Az összehúzódás erejének növelése olyan gyakorlatokat igényelhet, amelyek kimerítik az izmokat hat ismétlés alatt.

Rugalmasság

A rugalmassági gyakorlat növeli az izom mozgását és az ízületi mozgásokat. Stretching és sok jóga pózok, a rugalmassági gyakorlat formái. A rugalmassági gyakorlatok különösen előnyösek az anaerob mozgás után, mivel több tápanyagot kapnak az éhes izmok. Az elhúzódó izomfeszülés, a rossz fellendülés és a rossz testtartás lerövidítheti az izmokat az idő múlásával. A rugalmassági gyakorlatok nyújtják az izmokat, hogy megakadályozzák a lerövidítést és a későbbi sérüléseket. Az edzés utáni szakaszokat 10-30 másodpercig tarthatja, míg az egyéni jóga pózokat legfeljebb öt percig tarthatja.

Stabilitás

A stabilitási gyakorlat javítja a testtartás fenntartásának képességét, miközben ellenáll a nem kívánt csont- és ízületi mozgásoknak. Például az egyensúly, az agilitás és a magképzés magában foglalja a stabilitási gyakorlatokat.A stabilitási gyakorlat növeli a testmozgások ellenőrzését az izmok erősítésével, amelyek támogatják és koordinálják a közös artikulációkat. A nagyobb stabilitás segít hatékonyabb izomösszehúzódások elvégzésében, mivel kevesebb energiát veszítenek véletlenül az izületi és izommozgások között. A Személyi Edzők Országos Szövetsége 10 percnyi stabilitási gyakorlatot javasol a napi edzésprogramban.