Milyenek a lejtős, közepes és nagy aktivitású gyakorlatok?

Milyenek a lejtős, közepes és nagy aktivitású gyakorlatok?
Milyenek az ülőrészi, közepes és magas aktivitású gyakorlatok?

A szíved olyan, mint egy olyan gép, amely az edzés intenzitásától függően alacsony, közepes vagy magas szintre emelkedik. Azonban a gépek nem emberiek, ezért ha egy ülő életmódot folytatsz, az alacsony intenzitású edzés még mindig magasra emelheti a szívét. A tevékenység szintjét gyakran meghatározza, hogy milyen keményen működik a szíve a gyakorlás során. Azt is leírják, milyen típusú tevékenységeket és gyakorlatokat általában végeznek egy héten belül, és a teljes fitness szint.

A nap videója

Ülős

->

Az üldöztetett tevékenység szintje olyan személyt ír le, aki kevéssé gyakorlott. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Az ülő tevékenység szintje olyan személyt ír le, aki kevéssé gyakorlott. Ha sok időt töltesz egy asztalnál ülve, vagy televíziót nézel, anélkül, hogy rendszeresen ki tudnád dolgozni, ártatlannak tartod. A napi rutin során végzett tevékenység alacsony intenzitású. Ha alacsony intenzitású testmozgást végez, normálisan lélegezni tud, és énekelni tud, miközben végez egy tevékenységet. Normális körülmények között az alacsony intenzitású edzés nem fogja izzadni. Példák lehetnek a könnyű séta, nyújtás, vásárlás és könnyű kertészkedés. Ezen a szinten az egészségügyi szakemberek valószínűleg javasolják, hogy rendszeres testmozgásprogramot indítson, hogy erősítse a szívét és javítsa az általános egészséget.

Mérsékelt

->

A pázsit kaszálása, a kerékpározás a sík felületeken és a páros teniszpályák példája a mérsékelt gyakorlatokra. Photo Credit: Digitális Vízió. / Digitális látás / Getty Images

Ha gyakorol, de kevesebb, mint a heti 2 és fél órát a Központok Disease Control és Prevention Centers for moderate aerobic aktivitáshoz ajánljuk, mérsékelt aktivitási szinttel rendelkezünk. Mérsékelt intenzitású aerob testmozgással könnyebben és mélyebben lélegezhetsz, mint egy ülőhelyen. Nem tudsz dallamokat énekelni, de beszélgetést folytathatsz, miközben gyors léptetést teszel, ami jó példa egy mérsékelt szintű gyakorlásra. Körülbelül 10 perc gyakorlást követően verejtékké kell válnia. A pázsit kaszálása, a kerékpározás a sík felületeken és a páros teniszpályák példája a mérsékelt gyakorlatokra.

Magas

->

Kerékpározás vagy túrázás dombokon, kocogás, úszási körök, kosárlabda vagy nagy intenzitású aerobik. Fotóhitel: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Ha hetente legalább egy órát és 15 percet dolgozol ki erőteljesen, nagy aktivitással rendelkezik. Erõteljes edzésmód mellett a szíved maximális hatékonysággal dolgozik.A beszélgetés ezen a szinten nehéz lesz, és gyorsan lélegezni fog. Néhány perc múlva csak verejtékszerűen szakad meg, például hegyi kerékpározás vagy túrázás, kocogás, úszási körök, kosárlabda vagy nagy intenzitású aerobik.

Tippek

->

Vegye le életkorát 220-ról a maximális pulzusszám meghatározásához. Fotó: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Hasznos tudni a maximális pulzusszámot, hogy figyelemmel kísérhesse a fejlődés során tapasztalt fejlődést. Vonja le a korát 220-ról a maximális pulzusszám meghatározásához. A célzott pulzusszám a gyakorta gyakorolt ​​maximális pulzusszám 40-85% -ának esik ki. Ha ülő vagy, célozza a célsebesség legalacsonyabb pontját. Néhány hét múlva megnövelheti a gyakorlás szintjét mérsékeltre, és így akár a cél pulzusának legmagasabb szintjére is képes. Ha az erőteljes tevékenység túl sok az Ön számára, akkor a legkedvezőbb előnyöket azzal érheti el, hogy átlagosan heti öt órán keresztül gyakorolják.