Mi a Pszeudo Planche Push-Ups?

Mi a Pszeudo Planche Push-Ups?
Mi a Pszeudo Planche Push-Ups?

Tetszik egy kihívás? Adj hozzá plántöltést a gyakorló célok listájához. Látni fogja, hogy a harcművészek és a tornászok ezt a hihetetlenül nehézséget teljesítik, és ehhez egy csomó mag- és felsőtest-erő szükséges.

A nap videója

A teljes felhajlás megköveteli, hogy egyenesen egyensúlyba kerüljenek a kezeivel, miközben a lábai egyenesen mögötted vannak. A könyökét hajlítsa felfelé és lefelé, és minden testtömegedet csak a tenyerén tartja.

A pszeudo-planche push-upok a rendkívül nehéz végleges variáció felé haladnak. A kezeid abban a helyzetben vannak, hogy támogassák az összes testtömegét, mint egy teljes körben, de a lábujjai a földön maradnak. Ez azt tanítja, hogy megfelelően emeljük ki a súlyát, hogy végül eljusson a teljes változathoz.

Még akkor is, ha soha nem érjük el a teljes körű push-up, a pszeudo pláne még mindig egy lenyűgöző változat, hogy meghódítsa.

->

A teljes csőszerelvény úgy néz ki, mintha levitálna. Fotópénz: cokacoka / iStock / Getty Images

Hogyan kell csinálni Pseudo Planche Push-Ups

Mielőtt megpróbálná a pszeudoboz felhúzását, jó ötlet, hogy elsajátítsák az alapvetést és képesek lesznek forgatni 50-100 gyors egymásutánban. Az egykezes push-up képességek szintén előnyökkel járnak a pszeudo plakkok és a teljes plakát-felhúzások elsajátításában.

További információ: Milyen előnyökkel jár az egykezes push-ups?

1. lépés

Feküdj egy matracra, lábaid mögött. Tegye a kezét a padlóra a gyomrához, hajlítsa a könyökét a bordáidhoz, és fordítsa az ujjait, hogy szembenézzen a csomagtartójával.

2. lépés

Dobja a lábujjaidat és emelkedj fel, hogy csak a lábujjaidat és tenyerét támogassa. Csomagolja össze a combjait, és erősítse a hasizmokat, hogy a testet merev vonalban tartsa.

3. lépés

Hajlítsa meg és nyújtsa felfelé és lefelé a könyökét. Érezni fogod, hogy a tested súlya a mellkasod és a vállak elülső része felé vezet. Tegyen szerződést abszolút egész idő alatt, hogy megakadályozza a csípője csökkenését.

Pszeudo Planche Push-Up Progressions

A pszeudo planche push-up egyedülálló. Nagyobb testfelületre és magszabályozásra van szüksége, mint egy szabványos felhúzás.

Ha egy teljes tervcsúcs felfelé halad, haladjon át a pszeudo-síkbeli változathoz egy fal segítségével. Lépjen be a pszeudo-sík helyére egy üres hely előtt egy falon.

Ahelyett, hogy a lábujjaidat a padlóba helyezi, emelje fel a lábát néhány hüvelyk távolságra a flórról, és rögzítse őket a falhoz úgy, hogy még a vállak magasságával is. Ezután próbálja felfelé vagy lefelé mozogni. Ez a változat még mindig támogatja Önt, de többet épít a lényeges alapvető erősséghez, amely a teljes felépítéshez szükséges.

A felsõ test és a mag felépítésének és finomságának fejlesztése a plántálca, vagy akár egy pszeudo-plakát készítéséhez segítséget nyújt, és a push-up-k csökkenése. Mindkettő kifejleszti a test és a testsúly egyensúlyához szükséges hátsó és hasi kontrollt. Ezen felül a felső mellkasi, váll és tricepsz többet is dolgozik.

Bővebben : Hogyan készítsünk Planche Push-Ups