Milyen normális pulzusszámokat jelentenek a gyakorlat során?

Milyen normális pulzusszámokat jelentenek a gyakorlat során?
Milyen normális pulzusszámokat jelentenek a gyakorlat során?

Ha gyakorol, pulzusszámát gyorsítja, hogy segítse a vért és az oxigént a sejteken és szöveteken keresztül. Az impulzusadatok ismerete segíthet a gyakorlat gyakorlati értékelésében és az edzés előnyeinek maximalizálásában. A legjobb eredmény akkor fordul elő, ha a pulzusszám a gyakorlás során a célzónán belül marad; a túl magas vagy túl alacsony impulzusszám jelezheti a lehetséges problémákat.

Napi videó

Pulzusszám alapjai

Az impulzus vagy pulzusszám egy olyan módja annak, hogy megmondja, milyen keményen és hatékonyan szívja a szívét. Minden alkalommal, amikor a szíved kibontakozik és összehúzódik, a vér áramlik a keringési rendszeren keresztül, és érezni fogja ezeket a impulzusokat a testén, például a nyakán és a csuklón. A normál impulzusszám 60 és 90 között mozog, míg nyugalomban, és akár 200 erőteljes edzés közben, az életkorától és a fitnesz szintjétől függően. Ha az impulzussebessége túl alacsony, akkor a brachycardia nevű esemény szédülést vagy ájulást okozhat. Ha túl magas, akkor az eredmény tachycardia, amely egy mögöttes egészségügyi probléma jele lehet.

Target Heart Rate

Határozza meg a maximális pulzusszámot a testmozgáshoz azáltal, hogy kivonja életkorát 220-ból. A testmozgás során célozza a maximális pulzusszámának 60-80% -át; minden tartományon belül a pulzusszám normális. Kerülje a 85% feletti impulzusokat, mert ez kardiovaszkuláris és ortopédiai problémákhoz vezethet, anélkül, hogy egészségügyi előnyökkel járna. Ha korábban meglévő egészségügyi problémája volt, kezelőorvosa csökkentheti a célzott pulzusszám zónáját körülbelül 50 százalékra.

A pulzus átvétele

Ha látni szeretné, hogy a célzott szívfrekvenciás zónában gyakorol, akkor hagyja abba a gyakorlást és vegye be a pulzust tíz másodpercig. Helyezze az index, a második és a harmadik ujj csúcsát az ellentétes csukló tenyér oldalán vagy a nyakán a légzsák közelében. Nyomja meg enyhe nyomást, amíg meg nem éri az impulzust, majd 10 másodpercig számolja meg az ütéseket, nézzen órára vagy órára, és hatszorozza ezt a számot. Ha nem tudja megtenni a pulzusát, vagy nem folytatja a gyakorlást, használhatja a maximális észlelt exertion módszert: ha egyszerre beszélhet és gyakorolhat, akkor nem túl keményen dolgozik, de ha énekel gyakorolni, nem eléggé dolgozik. A pulzusszám meghatározásához használhatja a pántos szívverésmérőt vagy az orvosilag felügyelt fokozatos edzést is.

Megfontolások

Számos tényező befolyásolhatja a cél pulzusszámát, beleértve a levegő hőmérsékletének és a kiszáradásnak a növekedését, ami a pulzusszám növekedéséhez vezethet, amint a magasabb magasságokban is gyakorolhat. A szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség gyógyszerei szintén befolyásolhatják pulzusszámát; az orvosnak esetleg módosítania kell a célzott szívritmus-zónát, ha bármelyik ilyen körülmény van.Ha a pulzusa következetesen túl alacsony vagy túl magas a testmozgás során, forduljon orvosához, különösen akkor, ha légzési nehézség, fájdalom, szédülés vagy ájulás is tapasztalható.