Mit jelentenek a hegymászás lépcsőinek egészségügyi előnyei?

Mit jelentenek a hegymászás lépcsőinek egészségügyi előnyei?
Mi az egészség a hegymászás lépcsőin?

A szív, a tüdő és a derékvonal mindannyian előnyös az aerob testmozgás elvégzésekor. Ha egy sík felületen jár, az aerob tevékenység biztonságos formája, és ideális kezdőknek, az edzők gyakran javasolják, hogy eltérjenek a normál sétától a lépcsőfokokig. A lépcső mászása több kalóriát éget, mint egy hagyományos séta, és növeli a fogyás lehetőségét. Értsétek meg a lépcsők másolásának előnyeit és kockázatait annak érdekében, hogy megtervezzék a fitness-rutinokat.

A nap videója

Stair climbing Egészségügyi előnyök

Az aerob edzések, melyek a lépcső mászását kínálják, számos előnyöket kínálnak az Ön általános egészségéhez. A lába és a csípő erőteljes és folyamatos mozgása mélyebb légzést eredményez, és növeli a szívverését, ami fokozza a vér áramlását a test minden területére. A szervezet természetes fájdalomcsillapítókat vagy endorfinokat szabadít fel lépcsőn történő emelés közben, így jobban érzed magad és kevesebb feszültséged lesz. Az orvosok azt is ajánlják, hogy a lépcsőn történő hegymászás ideális módja annak, hogy javítsa az energiát, növelje az immunrendszer működését és csökkentse a cukorbetegség, magas vérnyomás, csontritkulás és szívbetegség kockázatát.

Mennyire lesz szüksége

A fitnesz-szakértők általában 30 és 60 perc aerob aktivitást javasolnak, mint például a lépcsőfokok felmászása heti három-öt napra a legtöbb egészségügyi előny elérése érdekében. Lassú ütemben induljon el, és csak néhány légi járatot indítson, amíg teste meg nem éri a nagyobb kihívást. Védje a lábát a lépcső edzés során, ha cipőt visel, szilárd sarokkal, vastag talppal és elegendő íves tartóval, és legalább öt percet kell lassan sétálni, lassan haladva, hogy melegítse az izmait. Vegyük úgy, hogy a lépcsőfokot aerob módszerekkel változtatjuk meg, mint a kerékpározás vagy az úszás annak érdekében, hogy megakadályozzuk az izomtúlcsökkentést és korlátozzuk az ízületi törést.

Nem mindenkinek

Bár a lépcső másféle egészségügyi előnyökkel jár, az erőteljes tevékenység nem biztonságos a szívbetegek számára, valamint a térd-, csípő- vagy bokaproblémák esetében. Beszéljétek meg orvosával lépcsőzetes mászást bármilyen tevékenység előtt, és csökkentse a sérülés kockázatát a korlát segítségével.Nagyon óvatosan járjunk lefelé utazás közben, mivel a térd és a boka stressznek van kitéve, ami a New York Times szerint a testtömegének legalább hatszorosa. com.