Milyen jó gyakorlatok a terhesség első 3 hónapjában?

Milyen jó gyakorlatok a terhesség első 3 hónapjában?
Milyen jó gyakorlatok a terhesség első 3 hónapjában?

A terhesség első három hónapja a lehető legnagyobb szabadságot biztosítja az Ön által választott gyakorlási rendszer megkezdéséhez vagy fenntartásához. Bár az első trimeszterben több reggeli megbetegedés fordulhat elő, nincs olyan hatalmas hasa, amely megmérgeti Önt, és egész testét fájdítja. Akár a mindennapi szokás, ha nem élsz nélküle, vagy valami, amit nem tettél meg a középiskolai P. E. óta, van egy megfelelő terhességi gyakorlat, amely az Ön és a magzatod számára előnyös.

A nap videója

Gyakorlatok

fenntartásához Ha már fizikailag aktív, akkor az első három hónapban képesnek kell lennie a rendszeres gyakorlatok fenntartására. Még mindig a hátadon fekszel azokon a szakaszokon vagy jóga pózokon - amit nem tehetsz a későbbi hónapokban, mivel ez akadályozhatja a baba vérkeringését. A terhesség valószínűleg még nem érinti az egyensúly központját, így nyugodtan elszállhat egy mozdulatot a Zumba osztályban, vagy verejtékesítheti a régieket. Biztonságosan folytathatja a napi játékokat, vagy futhat is.

Gyakorlatok kezdeni

Függetlenül attól, hogy a fitnesz szintjétől függetlenül bizonyos gyakorlatok biztonságosak mindenkinek, és javíthatják a hangulatot, az energiaszintjét, és megakadályozhatják az ajánlott 25-35 font . Anélkül, hogy bármilyen stresszt adna az ízületeknek vagy a csontoknak, az úszás az összes izmot elvégzi. A gyaloglás lehetővé teszi, hogy megkönnyítse egy edzésprogramot valami olyannal, amit már minden nap megtesz. A helyhez kötött kerékpár lovagolása egy újabb biztonságos edzés.

Gyakorlatok elkerülése

Néhány gyakorlás soha nem jó terhesség alatt. Kerülje el az olyan sportágakat, amelyekben valaki megsérülhet, vagy a baba egy golyó erejével vagy saját testével. Hagyja le a lejtőket, mert összeütközhet valakivel, valamit, vagy magasodó betegséget szenved - korlátozza a baba oxigénellátását. A terhesség ideje alatt tartsa a torna, a vízisí, a búvárkodás és a lovaglást. A lovaglás ütközése károsíthatja a babát.

Gondoskodás

Még akkor is, ha csak egy energiatakarékosságra készülsz, többet kell tennie, mint a kedvenc zeneszámait, amelyek az mp3 lejátszóra töltődnek. Rendszeresen viseljen egy támogató sport melltartót, laza ruházatot és sportos cipőt, jó vontatással. Vegyen egy üveg vizet, hogy hidratálódjon. Előmelegítés és lehűlés után. Ne érzed magad meleg vagy szelíd. A túlmelegedés különösen veszélyes az első három hónapban.