Milyen gyakorlatok vannak a hátsó zsírnak?

Milyen gyakorlatok vannak a hátsó zsírnak?
Milyen gyakorlatok a hátsó zsírokra?

A melltartó körvonala, a hátsó derékpántja vagy a válltáblák mögötti puha lágyság, a medencénél - minden bosszantó zsíros, és meg akarsz szabadulni tőle.

A nap videója

Tudod, hogy nem tudod megcélozni a veszteség miatt; a spot-edzés nem igazi. Azonban tehetsz néhány lépést a gyakorlati programodban, amely közelebb jut hozzá egy kemény, határozott háthoz.

Kardio Push

A kalóriák legalább hetente 250 percig történő elégetése a kardio munkákkal, például a kocogás vagy a kerékpározás révén, segít az extra zsírok csökkenésében. Mivel zsírt veszítesz, néhányan a hátadból származik; ez az átfogó megközelítés az egyetlen fat-loss lehetőség.

De ha állandóan, hetente többször hetekig, hónapokig vagy akár évekig üldöztél, és nem kaptad az eredményeket, akkor itt az ideje, hogy rúgd fel és kapcsolja be néhány súlyos zsírégető mechanizmust.

->

A lépcső egy lehetőség az intervallum edzésére. Photo Credit: jelenahinic / iStock / Getty Images

Ennek módja az intervallumképzés. Ahelyett, hogy a hosszú távú kezelhető edzésbeállítást sikerült megoldani, a rendkívül nagy intenzitású munka alternatív szakaszai könnyűek. Egy egyszerű rutin ötször 10 percig melegszik fel a futópadon, majd egy percre 10 fordulóban fut, és egy percig sétál.

Tartsa állandó állapotú edzését azon a napon, amikor nem végzi el az intervallumot, mivel súlya és egészsége továbbra is hasznot húz az elfogyasztott kalóriákból.

Olvass tovább

: A legjobb zsírégetés, intervallum-edzés

Izzítsd az izmokat A hátulját kevésbé lágyabbá tedd a lazák, a csapdák és a rombuszok fejlesztésével. Ezek a hátsók izmok, ahogy elveszítik a zsírt az időintervallumon, a kardio és az étkezés során.

Még egy bónusz a hátat formázni? Magasabb masszát kap, ami sokkal hatékonyabb kalóriatisztító, mint a zsíros tömeg. A hozzáadott izom napközben lendületet ad az anyagcseréjének, így könnyebb fenntartani a vékonyabb keretet.

Három elsődleges alapvető gyakorlatok segítenek megtalálni a hát minden izmait.Ezek nem csillognak a zsírból, de több definíciót adnak neked. Csinálj legalább hetente kétszer egy nyolc-tizenkét ismétléssel. Hetente három edzést végezhet, amelyek három lépésből állnak. Ne féljen kihívni magad - súlyos súlyok eredményeket adnak.

Bent-Over Barbell sorok:

Tartsa a súlyzót a combod előtt úgy, hogy a kezed kissé szélesebb, mint a váll távolsága. Hajlítsa előre a csípőből, hogy 45 fokos szöget állítson össze a padlóval. Húzza ki a súlyzót a hasi gombjához, miközben a közepét visszafogja, és visszahúzza a könyökét. Engedje el az egyenes karral az egyik rep.

Húzza felfelé: Használjon rögzített sávot vagy segédhajtású gépet, és tartsa meg a túlnyúló fogást. Húzza fel az állát felfelé és a bár fölé. Ha a segédgépet használja, állítsa a súlyt megfelelő szintre - figyelembe véve, hogy az alacsonyabb számok nehezebbek, és nem könnyebbek a gépen.

->

A magas sor adja a definíciót a vállak és a felső hátsó hátsó részéhez. Fotó: tolstnev / iStock / Getty Images

Ülő magas sor:

Ülj le egy nagy soros gépbe, mellkasával a párnákkal vagy oszlopokkal szemben. Fogja meg a kezét, hogy megragadja azokat a fogantyúkat, amelyek kissé a vállánál helyezkednek el. Húzza vissza a könyökét, amikor felhívja a fogantyúkat a bordái felső oldalára. Egyenesítse ki a karokat, hogy befejezze az egyik rep.

További információk : Az Ultimate Workout szexi szobrászati ​​fegyverekhez