Mi a súlyzó pulóver?

Mi a súlyzó pulóver?
Mi a súlyzó pulóver?

A súlyzó pulóver egy összetett gyakorlat, amely mind a mellkason, mind a háton célzott. Ez az egyetlen olyan gyakorlat, amely egyidejűleg ellentétes izomcsoportokkal működik. A mozgás során egy súlyzót közvetlenül a fej fölött tartasz, így kezdj könnyedén és dolgozz felfelé, miután kényelmesebbé válsz a gyakorlatban.

A nap videója

Az alapvető mozgás

Üljön egy lapos súlyzópadra, oldalra nézve, mindkét kezében egy súlyzót. Séta a lábad előre, és engedje le a felsőtestet a padra. Pihenjen a felső hát és a vállak a padon. A csípőjének le kell feküdnie, és kissé alacsonyabbnak kell lennie a padnál. Helyezze a kezét, tenyérrel felfelé, a súlyzó egyik végére. Tartsa a súlyzót közvetlenül a fejeden és a karjait kissé kanyarban rögzítse. Inhaláljon és csökkentse a súlyzó egy ívben a fejed mögött, amíg egy mellkasi nyúlványt nem érez. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Előkészített izmok

A súlymozgató pulóver során a legfontosabb mozgatórugók a mellkas és a hát. A latissimus dorsi, a hátad legnagyobb izmai, elindítja a húzó mozgást, amikor a súlyzó a legalacsonyabb ponton van. A mellkasi izmok átveszik a mozgás végét, ahogy a karja merőleges a padlóra. Számos más izom segít ebben a gyakorlatban, beleértve a tricepszeket, a hátsó vállizmokat és a rombuszokat.

Próbáljon ki néhány variációt

A súlyzós pulóver könnyebb verziójának érdekében feküdjön lefelé a pad hosszán, ahelyett, hogy oldalra akasztaná. A mozgás alján nem annyira nyúlik, de nem kell aggódnia a csípő pozíciójától. Pulóvereket is készíthet más fitneszberendezésekkel, beleértve a súlyzót, a kábeles gépet, az ellenálló szalagot vagy az orvosi labdát.

A szem előtt tartandó dolgok

Ne használjon állítható súlyzót a gyakorlatra. Ha a nyakörv nem feszes, a súlylemezek lecsúszhatnak, és az arcába üthetnek. Ugyanezen okból csak olyan súlyzókat használjon, amelyek jó állapotban vannak ehhez a gyakorlathoz. A váll rugalmassága korlátozza mozgás tartományát a súlyzó pulóver. Ne kényszerítse a súlyzót, mint a kényelmes, vagy sérülhet a vállán.