Mi okozza a fáradtságot a gyakorlat során?

Mi okozza a fáradtságot a gyakorlat során?
Mi okozza a fáradtságot a gyakorlat során?

A testmozgás során fellépő fáradtság rövid időtartamú és hosszantartó edzés során jelentkezik. Az izmok összehúzása által termelt energia és energia csökkenti a testenergia tárolókat, és a fáradtság és a kimerültség érzései jelennek meg. A testmozgás és a fáradtság közötti kapcsolat érdekes terület volt, több vizsgálatban pedig a fáradtság fő okaira koncentráltak. A kutatások kimutatták, hogy fáradtság jelentkezik, amikor bizonyos anyagok felhalmozódnak, vagy mások kimerültek.

A nap videója

Glycogen Depletion

Nyugalmi állapotban az izmok a szénhidrátokat glikogén formájában tárolják. A testmozgás során a szervezet lebontja ezt a tárolt glikogént, és felhasználható energiává alakítja. Az izomglicogén kimerülése általában a fáradtság elsődleges oka, bár az izmok legalább két órát folytathatnak folyamatosan nagy intenzitással, mielőtt a fáradtság elkezdődik. A szakaszos vagy alacsony intenzitású edzés sokkal lassabban használja a tárolt glikogént, késleltve a kimerültséget. A hosszan tartó, nagy intenzitású gyakorlatokat végző sportolók cukrot tartalmazó italokat fogyasztanak a fáradtság elkerülése érdekében.

Hormonális változások

A fáradtságot a szervezet hormonális változásai is okozhatják. A szerotonin, egy neurotranszmitter a szervezetben az álmosság és a letargia miatt társul, fokozódik a hosszan tartó edzés során. Hosszabb ideig tartó edzés esetén észrevehető csökkenés tapasztalható az energiaszintekben. Ezt a csökkenést a szervezet munkatermékei okozzák, amelyek felszabadítják a triptofánt, a szerotonin termelést serkentő aminosavat. Egy másik hormonális változás a szervezet kortizol termelése, ami egy proinflammatorikus hormon. Egészséges emberekben a kortizol koncentrációja csökken a testmozgás korai stádiumaiban, de ezután elkezdődik a hosszan tartó edzés során, általában körülbelül egy óra múlva. A kortizol túltermelése a fáradtság tényezője lehet, mivel a szervezet hormontermelést vált ki.

Kisebb kreatin-foszfát

A kreatin-foszfát olyan molekula, amely a testmozgás során szerepet játszik a vázizmok táplálásában. A kreatin-foszfát fő szerepe az ATP, egy nagy teljesítményű molekula megreformálása, amely az izomsejteket szerződésbe hozza. A kreatin-foszfát hatása biztosítja, hogy az ATP ne csökkenjen a preexercise szint 70% -ánál. Hosszantartó edzés közben a kreatin-foszfát szintje csökken, ami az izmok kevesebb energiát és fáradtságot eredményez.

Hőmérséklet és kiszáradás

A fáradtság több okból és kutatási pontok miatt fordul elő bizonyos vegyületeknél és a szervezetben lévő hormonok részben felelősek. Mindazonáltal az elsődleges okok közül kettő továbbra is megnövekedett maghőmérséklet és kiszáradás.Mindkét ok hatással van a szív- és érrendszerre, csökkentve az izmok erejét és állóképességét, és fáradtságot okoz. Sok sportoló hideg folyadékot fogyaszt a gyakorlás során, hogy normális határain belül megőrizze a hőmérsékletét, miközben újratermeti és megakadályozza az izomfáradtságot.