Mi a madár kutya a gerincre?

Mi a madár kutya a gerincre?
Mi a madár kutya a gerincre?

Míg a madár kutyák gyakorlása nem úgy néz ki, mint egy igazi madárkutya - az embereknek hiányzik a farkuk pontosítása - a gyakorlat a mutató kinézetét a lehető legjobban emberi lénynek nevezi meg. A kéz-és térd pozíciótól az egyik láb nyúlik vissza, míg a másik kar előre halad. A cél az alaphang erejének és az ágyéki gerinc stabilitásának javítása.

A nap videója

Basic Bird Dog

A madár kutyának a kezébe és térdéhez jön. Ha a felület kemény vagy a térd érzékeny, tegyen egy takarót alá. Helyezze a vállát a csuklójára, ujjaival előrefelé mutasson, és a csípődet térdre helyezze. Engedje el a hasizmokat, majd emelje meg a jobb lábát közvetlenül az Ön mögött. Tartsa a csípőt. Ha a mag stabilnak érzi magát, emelje fel a bal karját előre. Nyújtsa ki hosszú ideig a testét. Tartsa a nyak hátsó részét a gerincével. Tartsa néhány másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.

Nehézségi szint

A madár kutya egy egyszerű edzés, és megfelelő a kezdőknek. De néhány tapasztalt tornatermelő találhat néhány kihívást. Az egyensúly egyenetlen lehet itt. A váll vagy csípő extenzorok izomfeszültsége megnehezítheti a karok és a lábak emelését. Sok embernek nehézségei vannak a csípőre a madár kutyákban. A kísértés a felemelt csípő felfelé gördülése.

Izomzat

Az erekciós spinae, a hátsó extenzorok egy csoportja a madár kutyájának legfontosabb izmjai. Kevésbé fogják használni a rectus abdominust (más néven hat-pack ab-izmokat) és a gluteus csoportot a fenékben. A madár kutya nyugodtabb a hátán, mint a dörzsölés. (refs 2, 3)

Vegyünk egy tippet

A testnedves izmok gyorsan elveszítik az oxigént, amikor szerződést kötnek az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint. De egy rövid szünet hozza vissza az oxigént. Ezért az állóképesség növelése érdekében többet kell tennie, mintsem hosszabb ideig tartani. Kezdje el öt reps mindkét oldalon, tartva mindegyik legfeljebb hét másodpercig. Idővel növelheti az ismétlések számát.