Mi a legjobb az idősebb állampolgárok számára?

Mi a legjobb az idősebb állampolgárok számára?
Melyek a legjobbak a nyugdíjasok számára?

A rugalmasság hangsúlyozásához egy átfogó edzésprogram részét kell képeznie. Ahogy öregsz, az ízületek és az izmok merevek lehetnek. A nyújtás segít enyhíteni az izmokat, csökkentve a fájdalmat és gyulladást a szervezetben, ami különösen hasznos, ha osteoarthritisban szenved. A nyújtható rutin eredményeképpen a mindennapi tevékenységek - mint például a haj kefezése, járás a postai küldeményekhez vagy a cipőkötéshez - könnyebbé válnak.

Napi videó

Üléses feszítés

Ez a testmozgás segíti a vállizmok nyújtását, és a padlón lév lábakkal ülve végezhető el. Tartsa a hátát egyenesen és a karjait az oldalán, kissé hajlítva a könyöknél. Egyenes karok megtartása, amikor felemeli a karokat, először előtte, majd egészen a fejed felé. Tartsa a legmagasabb pozíciót öt másodpercig, majd engedje le a karokat, hogy visszatérjen kiindulási helyzetébe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

Borjú nyúlványok

Ezek a gyakorlatok segítenek a két borjú izmainak: a gastrocnemius és az soleus. Álljon egy stabil szék vagy bútordarab mögött, könnyedén megérintve az egyensúlyt, majd kiterjeszti a jobb lábát hátrafelé. Lehet, hogy kissé meg kell hajlítani a bal térdét. A jobb sarok elérése a talaj felé, tartva a földön, ha elég rugalmas. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, majd engedje el a nyújtást. Ismételje meg, ha a bal lábat hátrafelé nyújtja, és a sarok a föld felé tartja. Végezzen további ismétlést mindkét oldalon.

Side-to-Side Stretch

Az oldalról oldalra húzódó stretch segít lazítani a hát és a gyomorizmokat, ami akkor hasznos, ha hátfájást tapasztal. Kezdje el ülni egy székben, és a lábad szélesebb legyen. Helyezze a kezét a fejed mögé, a könyökével ellentétes irányba nézzen. Lassan hajlítsa a derekát, hogy a könyökét a jobb oldal felé dobja, érezze a nyakát a bal oldalán. Fordítsa el a mozgást, hogy az ellenkező oldalra menjen, és érezze a megfelelő hasi izom nyúlását. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

Térd-mellkas Stretch

Ez a gyakorlat segít a térd, a négyütemű és az alsó hátfeszülés enyhítésében. Kezdje a padlón fekvő lábakkal, és a karjaidat kényelmesen az oldaladon tartja. Húzza a jobb lábát a mellkasához, 10-15 másodpercig tartsa a lábát, majd engedje el a nyúlványt. Ismételje meg a bal lábát, húzza be, amennyit csak tudsz, de ne húzza a törzs pontjára. Ismételje meg ötször az egyes lábakon.