Melyek a legmegfelelőbb gépek a lószerszámok és a nyakgyűrűk számára?

Melyek a legmegfelelőbb gépek a lószerszámok és a nyakgyűrűk számára?
Melyek a legjobb fitneszgépek kvadrákra és nyakkendőkre?

Ne hagyja, hogy a szédítő felszerelés a tornateremben megakadályozza a jó combképzést. Míg a legtöbb tornaterem hatékony a céljuk érdekében, egyesek jobbak, mint mások. Nézze meg ezeket a top tüskéket a legjobb fitnesz gépekhez a négysők és a combnyeregek számára. Nincs többé állni az edzőteremben, és vajon mit kell tennie - most már tudod.

A nap videója

Smith Machine

Ez egy segített guggoló gép. Van egy rögzített mozgási sík, amely a négysősök célzásáért dolgozik. Ez is biztonságosabb módja annak, hogy nehéz ellenállóként emeljék fel, mert a csukló csavarjaival be lehet zárni a rudat.

Hogyan kell használni:

  • Helyezze a kívánt súlyt a rúdra, egyenlően kiegyensúlyozott a két oldal között. Ha nem vagy biztos abban, hogy mennyi súlyt kell használni, indítsa el a fényt és dolgozzon felfelé.
  • Helyezze a rudat a felső mellkas magasságába. Lépjen a sáv alatt a gépbe, és forduljon körül, hogy kifelé nézzen.
  • Helyezze a sávot a vállára, és fogja meg mindkét oldalán, néhány centivel a vállán kívül.
  • Séta lába kissé a bár előtt - ez az előremutató állás segít a négyeseket célozni.
  • A sínt hátra forgassa, hogy kikapcsolja a síneket.
  • Csökkentse lefelé a csípőjét, miközben a térd előre hajlik. Tartsa nyitva a mellkasát, és a torzó erejét. Állj meg, amikor a combod csak a padlóval párhuzamosan halad.
  • Nyomja meg a sarkát, hogy felálljon az állásra.

Sledge Hack Squat

A hack squat gép egy 45 fokos guggolás, amely elsősorban a quadriceps, valamint a hártya és a glutes. A hack-guggolással járó kulcs nem a túl nagy súly terhelése, hanem a teljes mozgástartomány elérése.

Hogyan kell használni:

  • Helyezze a kívánt súlyt az oldalsó rudakra, egyenlően kiegyensúlyozva a
    két oldal között. Ha nem vagy biztos benne, mennyi súlyt kell használni, indítsa el a fényt és
    dolgozzon felfelé.
  • Lépjen be a gépbe. Helyezze hátat a háttámlához, a vállát a vállpárnák és lábak alatt a platformon.
  • Helyezze a lábát a váll szélességéhez, a lábujjaikkal kissé kiemelve. Tartsa a fejét a padon a gyakorlat során.
  • Fogja meg a gép oldalsó fogantyúit, és engedje el a karokat a reteszelés megszüntetéséhez.
  • A térd és a csípő hajlítása a szán leengedése érdekében. Alsó lefelé addig, amíg a térd szöge valamivel kevesebb, mint 90 fok. A mozgás alján a térdét a lábujjához kell igazítani. Ne engedje, hogy a térde eljöjjön a lábujjaid előtt, ami a térdre helytelen stresszt okoz.
  • Nyomja át a lábát, és nyújtsa be a csípőt és a térdet, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Olvass tovább: Hamsteners Vs. Quads

Leg Press Machine

A lábprés szinte olyan, mint egy hátramarasodás, amelyben felemeli a súlyt. Megcélozza a quadricepset, és a csontgörcsöket és a glutationeket is. A lábprés nagyszerű előadás a kezdőknek való guggoláshoz, hiszen nincs annyi technikai testmekanika.

Használat:

  • Helyezze a kívánt súlyt a rúdra, egyenlően kiegyensúlyozott a
    a két oldal között. Ha nem vagy biztos benne, mennyi súlyt kell használni, indítsa el a fényt, és
    dolgozzon felfelé.
  • Üljön le az ülésbe, tegye vissza a háttámláját a padra és lábaira a platformon. Helyezze el a lábát a váll szélességétől. Győződjön meg arról, hogy a térd nem a lábujjaid előtt helyezkedik el. Ha vannak, mozgassa a lábát a platformon.
  • Helyezze a fejet a padra, és fogja meg az oldalsó fogantyúkat. Fordítsa el a fogantyúkat a biztonsági reteszek kioldásához. Nyomja meg a platformot tőled, hogy kiegyenesítse - de ne zárja ki - a térdét.
  • A vezérléssel leereszkedve hajlítsa a térdét 90 fokkal kissé kisebb szögbe. Nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási pontra.

Lábhosszabbítás

A lábkiosztó gép a legjobb gépe a quadricepek elkülönítéséhez. Nincsenek más izmok a mozgásban, így a négyesek teljesen aktiválódtak.

Hogyan kell használni:

  • Üljön magasra az ülésen a csípőjével egészen hátra, és a hátát szorosan a háttámaszba nyomja.
  • Válassza ki súlyát a súlycsomagon a tüske beillesztésével. Ha nem vagy biztos benne, mennyi súlyt kell használni, indítsa el a fényt, majd állítsa be.
  • Helyezze az alsó lábak elülső részeit az alsó rács mögé. Állítsa be a párna magasságát úgy, hogy eléri az alsó sarkát.
  • Fogja meg a fogantyút az ülés mellé. Bízd meg a quadriceps izmaidat, hogy lassan nyújtsd ki a lábakat előtted. Ne zárja le a térdét.
  • Szünet, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

->

Erős négyeseket állítsunk fel a lábfejgéppel. Photo Credit: restyler / iStock / GettyImages

Hamstring Curl

A hamstring göndör gépezet a gerinceken kis aktiválást izolál. Találhatsz két különböző típusú erszényes gurulós géprészgépet - ülő és fekvő - az edzőteremben.

Hogyan használjuk az ültetett görcskoszorú gépet:

  • Üljünk a gépbe a csípőjével egészen hátul és a hátát szorosan a háttámlához nyomjuk.
  • Helyezze a borjakat a gép alsó padjaihoz. A rúd az Achilles-i fölött fekszik az alsó borjával.
  • Biztosítsa a laptámaszt úgy, hogy a térd fölött üljön.
  • Válassza ki a kívánt súlyt a veremre a tüske beillesztésével. Fogja meg a fogantyúkat az óramutató tetején.
  • Lassan hajlítsa meg a térdét, és húzza vissza a kart annyira, amennyire csak tud. Szüneteltesse, majd engedje el a kart a vezérlővel vissza a kiindulási helyzetbe.

Hogyan kell használni a fekvő hamstring curl gépet:

  • Leköggel lefelé a gépen a borjakkal a karos tollak alatt.
  • Igazítsa a csípőjét a torzólemez legmagasabb pontjához.A térdnek csak a pad alsó szélén kell lennie.
  • Állítsa be a súlyt a kötegben, és fogja meg az első fogantyúkat.
  • Lassan görbítse le a lábadat a combnyeregek felé. Tartsa a testét a párnával - ne engedje, hogy a csípője felemelkedjen.
  • Szünet a tetején, majd csökkentse a súlyt a vezérléssel.

További információ: Quadriceps otthoni gyakorlatok