Típusú úszómedence Strokes

Típusú úszómedence Strokes
Típusú úszómedence Strokes

Bár lehet, hogy úszni kezdett a tanulás kutya lapát, ez nem tekinthető többségi úszás szélütés. Négy fő úszó lökés létezik, hogy segítsen a fitness célok elérésében. Az egyes lökésekhez szükséges kar- és lábmozgások különbözőképpen működnek a testén, ezért több ütemet egy úszási edzésbe építsenek be. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené ezt vagy bármely edzésprogramot.

Videó a nap

induló

Amikor sok ember elkezd tanulni többségi stroke kezdődik, hogy az első csúszás, más néven a freestyle szélütés. Ezzel a lökettel alternálva a karját, egyikük elhagyja a vállat a víztől, hogy a víz fölé mozduljon, míg a másik kéz a vízbe tolódott előre, hátrafelé. Végezzen egy lassú ütést a lábával - alternatív mozgassa a lábadat felfelé és lefelé kis mozdulatokkal.

Továbblépés

Két újabb löket létezik, hogy beépüljön az úszási útvonalba. Az emlő megköveteli, hogy kezével együtt kezdje a mellkasát, a fejed és a mellkas kissé felemelve. Nyomja előre és lefelé, a kezét víz alatt elválasztva, és vigye őket vissza a teste alá, hogy elkezdje a következő ütést a kezekkel együtt. Használjon egy béka rúgást, hogy segítsen elhúzni magad előre, ahol térddel hajolsz, majd tolja vissza a lábadat, amíg a lábad egyenes.

pillangózni hasonló az első csúszás, hogy a karok jön ki a vízből mindkét oldalon, de a pillangó, a gyere fel és le együtt helyett váltakozó. Használja a delfin rúgást ezzel a lökettel, ahol tartja a lábát, és mozog a lábát felfelé és lefelé a csípő, hajlítsa a térdét enyhén tartani a mozgási folyadékot.

Változás hátra

A hátán való úszás nem jelenti azt, hogy szünetet tart. A hátsókerék gyorsan átmozgat a medencén, de inkább a medence fenekére néz, nem pedig lefelé. Úgy is nevezik, mint a hátsó feltérképezés, egy kar egyenesen felfelé húzva, és le a fej mögé, lehúzva a vízbe, a könyök kissé meghajlítva. Egyenesítse meg a következő löket végrehajtásához. Válasszon karjaidat, így a víz fölött van, és egy folyamatos mozgásban van. Használja ugyanazt a lüktető rúgást, mint az első kúszással.

Breathe Easy

A lélegzés hatással van arra, hogy mennyire hatékony az úszni. A lélegzetvétel helyett folyamatosan lélegezz be a lélegzetvétel között. Amikor be kell lélegezni, időben úgy működik a legjobban a stroke. A freestyle, például alternatív oldalak, így nem ér véget sodródó módon, mert így fordul a fejét így minden alkalommal. Lehet, hogy minden harmadik löketet be akarsz lélegezni, egy gyors, de teljes levegőben.Olyan löketekkel, amelyek az arcodat a víz fölé viszik, mint például a mellkas, minden lökettel lélegezhet, ha szükséges. Forduljon professzionális edzőhöz vagy edzőhöz, hogy a technika helyes legyen.