Programozás Pilates gyakorlatok a testtartás típusaihoz

Programozás Pilates gyakorlatok a testtartás típusaihoz
Programozás Pilates gyakorlatok a testtartás típusaihoz

A pilates oktatói gyakran viccelnek, hogy míg a technika nem ég el jelentős mennyiségű kalóriát, akkor magasabbra néz, kevésbé mérlegelni. A magasabb megjelenés a poszturális átrendeződésből származik, ami döntő fontosságú a Pilates technikában. A poszturális értékelési technika fontos Pilates tanúsítási programokban. Tanulók helyzetének elemzését követően a tanárok meghatározzák a megfelelő programot.

A nap videója

Értékelési technikák

Minden pilates testtartás program statikus és dinamikus testtartással kezdődik. Statikus felmérések, amelyek az ügyfelek álló helyzetében végezhetők el, jelzik, hogy melyik testrészek maradnak el a képzeletbeli vonal mögött vagy előtt. Az oktató elölről, oldalról és mögötte néz az ügyfélről. Míg a statikus felmérés hatékony, a dinamikus vagy mozgásban levő testtartás felmérése többet mond az oktatónak arról, hogy az ügyfél képes-e fenntartani az összehangolást járás közben és végrehajtani a funkcionális feladatokat.

Thoracic Kyphosis

A fejfájás és a kerek felső hátsó terület jellemzi a mellkasi kyphosis viselkedését, magyarázza a képzett tréner és a Pilates oktató, Marci Clark. A Stott Pilates programban bemutatott bemelegedések foglalkoznak ezzel a kérdéssel. Higgadt feküdt térddel hajolt, lábad laposan a padlón, és a kezed az oldaladon. Inhaláljon, tartsa a kezét a padlóra, miközben csúsztatja a vállát a füled felé. Húzza ki és csúsztassa vissza őket, úgy képzelve, hogy a fül és a váll közötti tér minden alkalommal növekszik. Végezzen 10 ismétlést, majd emelje fel az egyenes karját a mennyezet felé, tenyereivel szemben. Inhaláljon és emelje fel a vállpengéket a szőnyegen. Húzza ki a visszatérést. Végezzen öt ismétlést. Ezután lélegezzük be és szorítsuk össze a vállszíjat, mintha egy ceruza lenne köztük. Kilégzés és visszatérés.

Lumbalis Lordosis

Az ágyéki lordózisú emberek hajlamosak az alsó hátukra ívni. Ez a testtartás, magyarázza a tanúsított edzőt és a Pilates oktatót, Martin McFaddent, olyan hátsó izmok jellemzik, amelyek túlkompenzálják a gyenge hasnyálmirigyeket és a gluteális izmokat. A gerinc mozgósítása a mag és a gluteális izmok bevonása közben a program célja. Kezdje a kezét és térdét a macska edzésére. Inhaláljon, hogy felkészítse, majd kilégzéssel vonja be a hasát, döntse meg a medencét, és keresse fel a felső részét, mint egy Halloween-macska. Tartsd be a helyét, tartsd meg a hasat, és lélegezz be. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést, majd üljön felfelé térdével meghajlítva, és a lábad laposan a padlón. Inhaláljon, hogy felkészüljenek, majd lélegezzenek ki, húzzák be a hasát a hát alsó részén, és alakítsanak ki egy "c-görbét" a gerincével.Inhaláljon és tartsa szorosan a helyét a hasával. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Flat Back Posture

Joseph Pilates a Pilates Method Alliance Position Paper szerint egyszer azt mondta, hogy az emberi gerincnek olyan lesz, mint egy újszülött. Valójában a lapos alsó hát egykor a fitnesz-ipar cél volt. Évekkel később, 2003-ban az ortopédek, mint például M. M. Panjabi megkérdőjelezték ezt az elméletet, elmagyarázva, hogy az ágyéki gerincnek természetes görbéje van, amelyet nem szabad megsemmisíteni. A lapos testhelyzet javítása Pilates gerinc hosszabbítást igényel. A hajlamos sorozat olyan gyakorlatokat is magában foglal, amelyek egyidejűleg felemelik és kiterjesztik az alsó testet és a felsőtestet.