Tökéletes Pushup edzés

Tökéletes Pushup edzés
Tökéletes Pushup edzés

A push-up az egyik leghasznosabb felsőtest gyakorlatok a fitness világban. Míg a push-up egyik előnye az, hogy nem kell valami plusz extra teljesítményt nyújtani, van egy edzésgyűjtő berendezés, amely megígéri, hogy az izmokat jobban felveszi, mint a normál nyomást .

A nap videója

A tökéletes nyomógomb csak az a berendezés, mert nagyobb mozgásteret tesz lehetővé a gyakorlatban, mert a talajból kiemelkedik. Így egy általánosabb edzést ígértek, mint a hagyományos felbujtás.

További információk: 10 Push-Up változatok egy erősebb testhez

A Perfect Pushup

A tökéletes nyomógombot egy korábbi Navy SEAL hozta létre. Ha két fogantyú van a kör tetején, egy személy elhelyezheti kezét a fogantyúkon egy felemelt nyomógomb pozícióban. Forgó fogantyúkkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy keze könnyen átváltható egyik pozícióról a másikra. Például kézzel kezelheti a testét, és könnyedén elforgathatja őket, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek, anélkül, hogy a csuklón feszültek lennének. A Perfect Pushup kevésbé feszíti a csuklóit a kezed helyzetének megváltozása miatt.

A Standard Perfect Pushup végrehajtása

Végezze el a push-up-ot a Perfect Pushup-on, csakúgy, mint a padlón.

1. lépés

Tegye a kezét a tökéletes nyomógombra úgy, hogy a tenyerei a testére néznek. Húzza ki a lábad a háta mögött, a lábaid golyói a földön, hogy döntöttél.

2. lépés

Az ön ablaktáblánál a lapos hát és a golyók szorultak, lassan engedje le a mellkasát a földre. Visszatérés egy álló helyzetbe egy ismétlés végrehajtásához.

Észre fogja venni, hogy ahogy leereszkedik a földre, a kezei forgatni fognak úgy, hogy tenyereik egymás felé nézzenek. Ahogy elhúzod a talajtól, a kezeid vissza fognak forgatni a kiindulási helyzetbe.

A Perfect Pushup funkcióval az edzései a kézpozíció alapján változhatnak. A lehetőségek közé tartozik, hogy a kezét egy szabványos, keskeny vagy széles pozícióba helyezzük - melyiket választotta az izmok, amelyekre kiképezni szeretne. Rendszeres felhúzások a pectoralis major, az elülső deltoidok és a tricepszek brachii célját szolgálják. A széles pörgetések ugyanazokat az izomokat célozzák meg, mint a pectoralis major. A keskeny nyomások nagyobb hangsúlyt fektetnek a tricepszekre.

További információ: Milyen előnyökkel jár a Push-Ups?

edzés

Teljesen átfogó mellkasi edzéshez használja a Perfect Pushup-ot rutinunkra a következő gyakorlatokkal:

Három alkalommal, legalább 48 órával az edzés napjaitól kezdve:

  • Három 12 (3 x 12) széles Perfect Pushups szuper beállítás padlón alapuló gyémánt nyomócsövekkel.
  • Három 12 (3 x 12) rendszeres Perfect Pushups szuper beállítás katonai támadással (az öklökkel végzett push-up-ok)

A szuperpozíció olyan technikát jelent, amelynek során egy feladat azonnal követi a másikat figyelemre méltó szünet.

A padlón alapuló gyémánt nyomócsövek jobban működnek a Perfect Pushup nélkül. Habár a Perfect Pushup-ot használhatja a padlón, a legnagyobb mellkasi és tricepsz aktiválódást hozhatja létre.

Előnyök

A University of Wisconsin-ban, La Crosse-n végzett tanulmány 13 férfi diákot nézett ki, akiknek korábbi erősségi tapasztalatuk volt, és megállapította, hogy ha összehasonlítjuk az alanyok teljesítményét a standard felhúzás és a széles a Perfect Pushup berendezés használatával a Perfect Pushup segítségével a pectoralis major, az elülső deltoid és a triceps brachii "jobban aktiválódtak". Nem volt különbség az izmok felvételében, amikor a keskeny markolatot, vagy a gyémántot, a push-up-ot a Perfect Pushup és a padló között hajtották végre.

->

Hozzon létre több izomaktiválást a Perfect Pushup hozzáadásával a push-up rutinjához Fotó: kzenon / iStock / Getty Images

A szűk pásztázás a Perfect Pushup nélkül a legmagasabb szintű mellkasi és a tricep-izom aktiválódást, még akkor is, ha a térdre módosított nyomást végzünk.