Ferde gyakorlatok a férfiak számára, hogy "" V formájúak legyenek ""

Ferde gyakorlatok a férfiak számára, hogy "" V formájúak legyenek ""
Ferde gyakorlatok a férfiak számára, hogy "" V formájúak legyenek ""

A ferde izmok vagy a rectus abdominus izmok oldala, azok, amelyek a hatos csomagot biztosítják, amikor tónusosodnak, és a testzsírja minimális. Önnek van belső és külső oblique izmai, és fő funkciója a test törzsének elfordítása vagy forgatása. És ennek következtében azok a gyakorlatok, amelyek az oldalsó forduláshoz és hajlításhoz kapcsolódnak, azok, amelyek segítenek megjavítani az oblique-okat, megszabadulni a szerelmi kezektől és segíteni neked a kívánt "V-alakot".

A nap videója

Orvosi labda dobás

Kép egy rögbi játékos, aki átmegy az oldalra, kicsit olyan, mint egy amerikai labdarúgó, aki egy csapattársat oldalra emel. Most vegyen orvossági labdát, és párhuzamosan álljon a falhoz, térden kissé meghajlítva. Fordítsa meg és dobja a labdát a falhoz. Reteszeljük és ugyanazt csináljuk 45 másodpercig szünet nélkül. Ezután fordítsa meg az orvosi golyót a másik oldalról a falhoz 45 másodpercig. Nem csak ez fogja segíteni hangját az obliques és abs, ez növeli a kitartás. Ha nem rendelkezel falat, akkor egy olyan edzéspartnerrel dobálhat, aki ugyanazt a gyakorlatot végzi.

Oldalsó tányéros csepp

Lépcsőpozícióba helyezve, amely olyan, mint a felnyitás, csak akkor támogatja magát a lábujjával és az alkarján, a keze helyett. Forduljon egyik oldalra, tartsa karját a padlón, és az ellenkező csípő a mennyezet felé mutat, majd engedje le, és hagyja, hogy a csípője megérintse a padlót. Hozd vissza, és ismételje meg 25-ször, de ügyeljen arra, hogy tartsa szorosan a testét és a testet a lehető legegyszerűbben.

Hyperextension

Lépjen be egy hiperterjedő padba, és lábait a lábfej alá helyezze. A combjainak elülső részével a pad széles részén és a hátán egyenes, tegye könnyedén a kezét a füle mögé, és hajlítsa előre a derekát. Menj le annyira, amennyire kényelmesen jársz, majd lassan emelkedsz oda, ahol a test egy egyenes vonalat alkot. Csinálj nyolc-tíz ismétlődést mindegyik készletben, de mindenképpen vigye el az idődet felfelé és lefelé.

Ballet Stretch

A térdre menjen a kezed a derekadon. Mozgassa a bal lábát egyenesen oldalra, és vigye a jobb karját a feje fölé, mint egy táncos. Tartson öt mély lélegzetet, majd váltson oldalra és ismételje meg. Ez a gyakorlat segít megnyújtani és hangolni a ferde dolgokat.