éTkezés Tervezés, hogy fogyasszon súlyt a sportolók számára

éTkezés Tervezés, hogy fogyasszon súlyt a sportolók számára
éTkezés Tervezés a sportolóknak való lazításra

Ha sportoló vagy, nehézséget okozhat a testsúlycsökkenés. Ön már aktívabb, mint az átlagember, így a növekvő fizikai aktivitás valószínűleg nem jelent lehetőséget a fogyás. Ehelyett fogyáshoz kell fordulnia az étkezés megváltoztatásával. A sportolóknak való fogyásra vonatkozó étkezési tervnek csökkentenie kell a zsírt a táplálékban, és tartalmaznia kell sok rostos szénhidrátot. Beszéljen egy sportolóval vagy egy orvosi szakemberrel, hogy kitaláljon kalóriabevitelt, amely megkönnyíti a fogyást, és kielégíti a kalóriaszükségleteket az egészséges ételekkel, amelyek támogatják a képzési programot.

A nap videója

Reggeli

A testsúlycsökkentés érdekében zsírosodjon a zsíros étrendből - az alacsony zsírtartalmú diétát fogyasztó sportolók nagyobb súlycsökkenést tapasztalnak. University of Northern Iowa Sporttudományi Csere. Reggelire fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejet a magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú gabonákon, lehetőleg friss gyümölcsökkel borítva. Kerülje a granola gabonát - a legtöbb túlságosan zsírtartalmú. Ha szeretnél valamit elkezdeni a napodon, próbáld meg a pirított teljes kiőrlésű kenyeret gyümölcslé-édes lekvárral.

Ebéd

A sportolóknak több fehérje kell, mint a legtöbb ember, hogy jól teljesítsenek, és újjáépítsék izmaikat a képzések között. A fogyás részeként a fogyásnak tartalmaznia kell néhány sovány fehérjét, valamint sok összetett szénhidrátot, hogy energiát biztosítsanak az edzéshez. Próbálj ki egy nagy salátát salátával, apróra vágott paradicsommal, paprikával és retek, füstölt csirkemellel tálalva, és egy kis olívaolajjal megszórva. A repedt teljes búza tekercs az oldalán további szénhidrátokat és rostokat adhat - csak győződjön meg arról, hogy kihagyja a vajat. Alternatív megoldásként élvezheti a teljes kiőrlésű kenyérhez tartozó saláta-saláta és paradicsom, valamint néhány szeletelt alma és sárgarépa mellett. A majonéz helyett a mustárral ruhad a szendvicshez, hogy a zsírtartalom alacsony legyen.

Vacsora

A sportolók vacsoráján étkezés közben tervezik a testsúlycsökkenést, ezért gondoskodnia kell arról, hogy szerezzen be további fehérjét - valójában a sportolók, akik egy kicsit több fehérjét fogyasztanak, , szerint az Észak-Iowa Sporttudományi Csere. Azonban a fehérje, amit eszel, még kevés zsírt kell tartalmaznia. Próbáljon ki néhány citrommal és borssal sült halat - a tőkehal és a tilápia mind alacsony zsírtartalmú, egészséges választásokat jelentenek. Vegyünk néhány spárgát vagy brokkolyt, és adjunk hozzá néhány barna rizst az oldalán a rostokhoz és a további teljes kiőrlésű szénhidrátokhoz. Ha nem szereted a halat, próbálj meg egy friss csirkemellet friss fűszerekkel, esetleg édes burgonyával és sárgarépával az oldalán. A desszerthez könnyű és zsírmentes legyen - élvezheti a tál friss gyümölcsöt vagy egy kis zsírmentes zsírtartalmú sorbetet.

Megfontolások

Sportolóként meg kell győződnie arról, hogy nem túl gyorsan fogy, vagy az atlétikai teljesítménye szenvedhet. Próbálj meg naponta legfeljebb 500 kalóriát vágni a diétádból, az Arizona Egyetem szerint. Ne hagyja át az ételeket fogyáshoz; ehelyett minden étkezéskor kisebb mennyiségeket fogyasszon az alacsony kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételekkel, egész nap a táplálkozás és az éhezés elkerülése érdekében. Az étkezések lassúbb fogyasztása segíthet abban, hogy teljesen fogyassza el a kevesebb kalóriát.