Hány hosszú lenne egy 13 éves futás futópadon?

Hány hosszú lenne egy 13 éves futás futópadon?
Hány hosszú lenne egy 13 éves futás futópadon?

A rendszeres testmozgás előnyeit nehéz vitatni. Ez nem csak az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy szabályozza a súlyát, de ez is módja annak, hogy számos krónikus egészségi problémát megakadályozzon. A gyermekkori elhízás emelkedésével a testmozgás még fontosabbá vált az egészséges életmód fenntartásához a tizenévesek számára. Mint a felnőtteknél is, a szükséges testmozgás mennyisége nagyjából azonos az egész fórumon.

A napi videó

Útmutató

A jelenlegi iránymutatások azt sugallják, hogy a tizenévesek legalább hetven perc fizikai aktivitást kapnak a hét legmagasabb napjaiban, jegyzi meg az Országos Cukorbeteg-, Emésztési és Vesebetegség Intézet . Ezeket a 60 percet azonban nem szabad egy teljes munkaidőben befejezni. Két 30 perces foglalkozással, három 20 perces foglalkozással vagy akár hat 10 perces foglalkozással is felosztható. Tehát, ha egy 13 éves ember élvezi a kocogást, például 20-30 percet tölt el egy futópadon, akkor teljesen rendben van, különösen, ha más fizikai tevékenységek a napi rutin részét képezik.

Fitnesz

A gyakorlással foglalkozó fiatalok viszont nem akarnak annyi időt tölteni a futópadon. Bár a cél napi 60 perc fizikai aktivitás, célszerű lassan elindulni és fokozatosan megnövelni a gyakorlat időtartamát és intenzitását. Séta 50 percig, majd kocogás az elmúlt 10 lehet egy jobb lehetőség az első. Amint a fitnesz szintje javul, áttérni 45 perc séta és 15 perces kocogás.

Fizikai jelek

Fontos megjegyezni, hogy a tizenévesek - akárcsak a felnőttek - ebben az esetben - túl erősen gyakorolhatnak. A tested gyakran fizikai jeleket ad neked, hogy elmondja, amikor túl keményen nyomja magát, ezért figyeljen ezekre a jelekre. Ha fájdalmat, gyengeséget vagy fáradtságot érez, lépjen ki a futópadról. Ha testét a fizikai kapacitása túllépi, nyomatékokat, töréseket és egyéb túlzott sérüléseket okozhat.

Tevékenység

Bár a futópadon való futás hatékony módja annak, hogy jól illeszkedjenek, ez nem az egyetlen lehetőség. Mindenki, beleértve a tizenéveseket is, saját érdeklődéssel rendelkezik, különösen az atlétika terén. Nem szükséges futópadon futnia, hogy elérje az ajánlott 60 perc fizikai aktivitást. Kerékpározás, gyaloglás, túrázás, tánc, úszás, sífutás és versenysportban való részvétel, mint a tenisz, foci, röplabda, kosárlabda, labdarúgás, jégkorong és rögbi.