A fagyott vállak legjobb gyakorlatai

A fagyott vállak legjobb gyakorlatai
A fagyott váll legjobb gyakorlása

Fagyott váll szindróma, más néven ragasztó kapszulitis, lehet frusztráló állapot. A fájdalom és a fokozatosan csökkenő vállmozgás több hónapon keresztül jellemzi. Ezt követi a változatlan vállak merevsége. A fagyott váll szindróma oka nem teljesen ismert, de a vállízület gyulladt, és a hegszövet korlátozza a mobilitást. A mozgás mértéke a legtöbb esetben javulni fog; azonban akár 2 év is eltarthat, és az állapot teljesen megoldatlan marad. A fagyott váll szindróma kezelésére számos módszer létezik, de a nyújtási gyakorlatok fontos szerepet játszhatnak.

A nap videója

Nyújtási irányelvek

Általánosságban elmondható, hogy az enyhe vagy közepes méretű vállszakasz előnyösebb a fagyott vállnál, mint az intenzív szakaszoknál. Az túlszárítás gyakran nagyon fájdalmas, és súlyosbíthatja a már korlátozott vállát. A nyújtásokat általában 10-30 másodpercig tartják. A "Journal of Bone and Joint Surgery" című, 2000 októberében közzétett tanulmány szerint ezeket a szakaszokat napi 5 alkalommal kell végrehajtani. Az orvos és a fizikoterapeuta azonban Önnek egyénre szabott rendszert tervez, ezért kövesse az utasításait.

Előre és felfelé húzódó

Az előremeneti és a felső szakasz a vállhajlódás javítására fókuszál, amely a kar előrehaladása és a fej fölé emelése. A nyújtás a hátán fekszik. Az érintetlen karot arra használják, hogy az érintett karot egyenesen a teste és a feje fölé emeljék, amíg mérsékelten megnyúlik.

Elforgatás elhúzása

A kifelé forgatódó szakasz a váll külső forgásának javítására fókuszál - az a mozgás, amely a karját kifelé forgatja a testből. Ez a mozgás sok napi feladat elvégzéséhez szükséges, például hajmosás vagy biztonsági öv használatával. A nyújtást a hátoldalon fekvő helyzetben végezzük, az érintett könyökével, amely a test oldalán helyezkedik el és "L" helyzetbe hajlik. Egy tüskét, seprűt vagy cukrot használnak arra, hogy az érintett kar tenyerét elhúzzák a testből. Az érintett könyök a test oldalán marad.

Befelé forgatható nyúlás

A befelé forduló nyúlvány a váll belső forgatásának javítására fókuszál, a mozgás, amely a karot befelé fordítja a test felé. Ez a mozgás olyan feladatok elvégzéséhez szükséges, mint a melltartó összeillesztése, övre helyezés vagy a hátuk megkarcolása. A nyújtás álló helyzetben történik. Az érintett kar eléri a test mögött. Az érintetlen kezét azután az érintett könyök vagy alkar mozgatására használják, hogy tovább növelje a mozgást a hátán.

A karosszéria húzása

Az egész testen átívelő szakasz a váll vízszintes duzzadást javítja, a mozgás, melyet a teste eléri.Ez a mozgás olyan feladatok elvégzéséhez szükséges, mint például a dezodor. A nyújtás a hátán fekve történik. Az érintett kar megpróbálja eljutni a test felé a másik váll felé. Az érintetlen karot ezután az érintett kar könyökének a megnyújtására használják.

További kezelés

Ezek a vállszakaszok segíthetnek a mozgás tartományának javításában a fagyott vállnál, bár a nyújtási gyakorlatok csak egy kezelés módja. A fizikai terapeutája kézi technikákat is alkalmazhat a hegszövet felbomlásához. Ezenkívül egy 2014 augusztusi "Cochrane Database of Systematic Reviews" cikk megjegyzi, hogy a szteroid injekciók fontos szerepet játszhatnak a fájdalom csökkentésében és a fagyott váll szindrómás betegek mozgásának javításában. Ha a konzervatív kezelések nem sikerülnek, a műtét javasolt.

Figyelmeztetések és óvintézkedések

Figyelmeztesse kezelőorvosát, ha a vállmozgás folyamatos veszteségét tapasztalja, mivel ez súlyosabb állapotot jelenthet. Ha az érintett karban lázas, vállat duzzadt, vagy rosszabbodást, fájdalmat vagy gyengeséget tapasztal, azonnal forduljon orvosához.