Aquacise

Aquacise
Aquacise Gyakorlatok

A vízben vagy az aquacise-ben végzett gyakorlatok számos előnyöket és lehetőségeket kínálnak. A vízi fitnesz biztosítja a felhajtóerőt, a legtöbbet vagy mindent kihat a csontjain, az izületeken és az izmokon, miközben a víz fokozza a testét, ami az ízületeket és a belső szerveket táplálja, és csökkenti a stresszt a szíveden. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig keményebben dolgozzon, több zsírt égetve, mint sok földi gyakorlatot. A gyakorlatok az alap aerobiktól az ellenállóképzésig terjednek a kickboxolásig vagy akár a tai chi-ig. Sok ember részesülhet az aquacise-ben, beleértve a kezdőket, a terhes nőket, az időseket, a sérülést szenvedő betegeket és a legmegfelelőbb sportolókat.

A nap videója

Minden osztály

Minden edzés kezd melegítéssel. A medence egyik oldaláról a másikra ugráljon kb. Öt percig, hosszan mozogjon, és karjait és lábát nyújtsa teljes mozgássérüléseken keresztül. A felmelegedés után fokozatosan növelni fogja a pulzusszámát gyorsabb mozgásokkal, mint például a magas térdelésű kocogás vagy a félcsatlakozók, amelyek a vízfelszín szintjén állnak meg. Tartsa nyitva a tenyerét, hogy további ellenállást biztosítson. Hűvös, lassító mozdulatokkal állítsa le a munkamenetet, hogy a pulzusszám visszaálljon a normális szintre. Vegyünk öt-tíz percet, hogy nyújtsuk az izmokat.

Kickboxing variációk

A vízesemények szinte bármilyen más fitness elemet tartalmazhatnak. Kickboxing a vízben lehetővé teszi, hogy átszúrja a víz ellenállását és rúgja anélkül, hogy aggódna az egyensúly fenntartása mellett. A Jabs-ot egy percig lehet a jobb karon elvégezni, majd egy percet a bal oldalon. Előrehajolj, húzza hátra a karját, és őrzött helyzetbe kerül, mindkét ököllel védve a mellét. Állj félig guggolt helyzetben. Változtassuk meg a nyakadat úgy, hogy átlépjük a teste fölé, vagy az oldalra csússzunk. Adjunk olyan vízcseppeket, amelyek a vállukon állnak, és vízszintes vízszintet. A rúgásokat elöl, oldalra vagy hátra lehet tenni. Kezdje a térdcsillapítóval, majd igazítsa ki a lábát a megfelelő formához.

Ellenállóképzés

Minden felszerelés nélkül súlycsökkentő gyakorlatok is választhatók a vízben. A lábaknál, guggol, majd emelje fel a lábát az oldalra, váltakozva a lábemelést. Vagy tartsa a medence oldalát, és emelje fel a lábat, és a belső combok munkájának lefelé irányuló benyomására koncentráljon. A mellkas, a váll és a tricepsz, a medence oldalán állnak, a kezével a peremen. Nyomja fel magát a vízből, és húzza ki a karját. Ismételje meg a hibát. A könyökök körbefutó állókerék és térdízületek jó hasi gyakorlatok.

Időintervallumok

Az emberek egy helyfoglalása néha az akvakúráról szól, hogy úgy vélik, hogy nehéz elérni a magas intenzitást.Valójában a víz lehetővé teszi, hogy olyan keményen dolgozhasson, amilyet hajlandó, de külön figyelmet igényel. Intervallumképzéshez vegyen egy mozgást, mint például a kocogást. Jog a helyén, szorosan tartva az absot. Fókuszáljon a térd felemelésére, miközben tágra nyíló kézzel mozgatja a vizet. Folytassa a két percet, majd végezze el a full-out sprint, amilyen gyorsan csak tudsz 60 másodpercig. Visszatérés a jogodhoz. Ez az elv minden mozgásra alkalmazható mindaddig, amíg a munkamenet egy részének képessége 100 százalékra dolgozik.

Megfontolások

Bár a víz a legbiztonságosabb környezetet biztosítja a gyakorláshoz, az Arthritis Alapítvány megjegyzi, hogy bizonyos egészségügyi problémák, például bizonyos ízületi gyulladások okozhatnak problémákat. Beszéljétek meg az edzésterveket az orvosával, mielőtt új rutinokat kezdene.