éTrend és ital < < étrend a vegetáriánusok számára

éTrend és ital < < étrend a vegetáriánusok számára
éTrend és ital < < étrend a vegetáriánusok számára

David Zinczenko, a Férfi Egészségügyi Szerkesztő által kifejlesztett Abs Diet alapja az a feltevés, hogy bizonyos ételek fogyasztása naponta segít a fogyásban és nyers izomtömeg elérése. Ha vegetáriánus, a Zinczenko ajánlott ételek nagy részét is megteheti, de nem mindegyiket. Az abszolút étrend módosítása a vegetáriánus életmódhoz való illesztéshez erőfeszítést igényel, de megtehető. Beszéljen orvosával a súlycsökkentő program megkezdése előtt.

Napi videó

Alapvető abszolút étrend irányelvek

Az abszolút étrend követőjei - valamint az új abszolút étrend, amely ugyanaz, mint az eredeti, mélységi gyakorlat és étkezés-tervezés tippek - utasítják, hogy három ételt és három snacket naponta. Minden étkezésnek két vagy három Zinczenko "Power Foods" -ját kell tartalmaznia, míg minden snack tartalmaz egy vagy kettőt. A 12 hatalom táplálja a mandulát és egyéb dióféléket, babot és hüvelyeket, spenótot és zöldségféléket, tejtermékeket, azonnali zabpehelyet, tojást, pulykát és egyéb sovány húsokat, földimogyoró vajat, olívaolajat, teljes kiőrlésű gabonát, tejsavót, málnát és más bogyókat. Azok a vegetáriánusok, akik elhagyják az összes diétás tejet és tojást, tartalmazniuk kell a sokféle szójat és a kalciummal és a D-vitaminnal dúsított tételeket napi ételeikben.

A minta menü

A nappali étkezést követő vegetáriánus napja egy egészséges búzasütemény reggelivel kezdődik, mogyoróvajjal és friss bogyókat tartalmazó gyümölcssalátával párosítva. Az első snack-ét az ebéd előtt körülbelül két órával kell esni, és száraz pörkölt, sózatlan mandulából és szeletelt friss gyümölcsből, például sárgadinnyéből vagy almaból állhat. Ebédelhet egy tál lencse és zöldségleves, egész gabonás tekercskel, míg a babbevonás és a nyers zöldségek szolgálhatják az eledelt falatát. Vegyél egy szójababát, barna rizst és párolt leveles zöld zöldséget a vacsoránál, és egy gyümölcsös süteményt, amelyet szója tejből készültek az ágy előtt.

Lehetséges előnyök

Mivel az abcd diétája elhárítja a feldolgozott és gyors ételeket, a finomított gabonát és a hozzáadott édesítőszereket, a vegetáriánusok a tervet követően sokkal kevesebb telített zsírt, transzzsírt, cukrot és nátriumot fogyasztanak, mint az átlagos Amerikai, miközben rengeteg rostot kap. Hetente egy csaló étkezés megengedett, olyan gyakorlat, amely segítheti a diétát abban, hogy ne fáradjon, és ösztönözze a folytatást. A testmozgás a program lényeges eleme, és a követők tanítják az aerob testmozgást, az edzést és a hasi gyakorlatokat hetente 5-7 napon át. Valószínű, hogy a vegetáriánusok, akik betartják az Abs Diet irányelveit, fogyni fognak, de több kutatásra van szükség.

Potenciális hátrányok

Az Abs Diet könyvekben kínált menütervek nem tartalmaznak teljesen állati termékektől mentes lehetőségeket.Bár Zinczenko szerint a tervet vegetáriánusok követhetik, feltételezi, hogy még mindig sok tojást és tejterméket fogyaszt. A szója termékek helyettesíthetők, de ha nem kedvelik ezeket, akkor jelentősen növelni kell a babok, hüvelyesek, diófélék és magvak bevitelét ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjanak. Óvatos tervezés nélkül az étrendben élő vegetáriánusok étrendkiegészítőket, különösen B-vitamin-kiegészítőket is igényelhetnek, hogy biztosítsák a táplálkozási szükségleteik kielégítését.