Hasi görcsök miközben kerékpározás

Hasi görcsök miközben kerékpározás
Hasi görcsök miközben kerékpározás

Gyakran fájdalmas és gyengeséges, a gyomor görcsök komolyan befolyásolhatják a gyakorlást. Akár futsz, kerékpározsz, úszolsz, evezsz vagy sétálsz, gyomorfrekvenciák sokféle okból fordulhatnak elő. Valójában a hasi görcsök a kerékpározás közben ugyanolyan kínosak lehetnek, mint a lábakban vagy a lábakban lévő izomgörcsök.

A nap videója

Dehidráció

Mint a gyakorlat bármely formája, a kerékpározási teljesítménye nagymértékben függ a hidratációs szinttől. A testmozgás során a szervezet nagy mennyiségű vizet veszít izzadságon keresztül. Ha nem helyettesíti ezt a vizet, dehidrált lesz. A kiszáradás korai jelei száraz száj, szomjúság, fáradtság és fejfájás. Azonban, mivel a kiszáradás romlik, a szervezet belső működése szenved és további tünetek jelentkeznek. A súlyos dehidráció tünetei közé tartozik a hasi görcsök, izomgörcsök, izzadsághiány, alacsony vérnyomás és gyors pulzusszám.

Hyponatremia

Amikor izzadt, teste többet szabadul fel, mint vizet - bőséges mennyiségű sót is felszabadítanak az izzadságon. Ha nem helyettesíti ezt a nátriumot, miközben kerékpározik, jelentős problémákhoz vezethet. A nátrium vonzza a vizet, ezért fontos a folyadék egyensúlyának megőrzése a szervezetben. A nátrium vagy a hyponatraemia hiánya gyakran okoz izomgörcsöt a lábakban, lábakban, karokban és kezekben, valamint a gyomorizmokban. A kerékpározás során nagy mennyiségű víz fogyasztása tovább súlyosbíthatja a problémát. Mivel a nátrium felelős a gyomor és a vér közötti víz mozgatásáért, az ivóvíz végül a gyomor belsejében ül, és komoly kellemetlenséget okoz. A gyomorfrekvenciák mellett a hyponatraemia is okoz puffadást, émelygést, fejfájást és zavartságot.

Gastrointestinal Upset

Túl sok étkezés előtt, vagy egy hosszú ciklus alatt könnyen gyomor diszkomfort és hasi görcsök. Ha a gyomor belsejében élelem van, a szervezetnek vérre és energiára kell küldenie a szervet, hogy segítse az emésztést. Ahogy a gyomrod megcsonkítja és feldolgozza az ételt, a gyomornedvnek versenyeznie kell a lábizmáival, amelyek a kerékpár pedálozásán dolgoznak. A kerékpározás előtt kerülje a magas rosttartalmú ételeket. Ha érzékeny gyomra van, ne evés előtt 3-4 órát fogyasszon. Ellenkező esetben kerülje a két órával a lovaglás előtt. Ha két óránál hosszabb kerékpározásra tervezel, tartsa be a sportitalokat és a szénhidrát energiájú géleket, hogy megfeleljen a kalóriaszükségleteknek.

Side Stitch

Bár az oldalsó öltés valójában nem befolyásolja a hasizmokat, éles fájdalmat okoz a gyomor közelében, közvetlenül a borda alatt. Egy oldalsó öltés akkor következik be, amikor a membrán izomgörcsök. Az oldal öltéseket számos tényező okozhatja, mert túl erőteljesen vagy sekély lélegzetet gyakorol az edzés során.Ha a kerékpározás során gyomrongyulladás nélkül elfogyasztott ételeket is okozhat, akkor valószínűleg gyomorfrekvenciát okoz. Amint a fájdalom kialakul, mély lélegzetet vesz és tartsa néhány másodpercig, mielőtt hirtelen kilélegezni kezd. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, lassuljon és hajlítsa hátra finoman az izom nyújására. Szükség esetén hajtson le kerékpárról és feküdjön le pár percig, amíg az oldalsó öltés nem oldódik fel.