Ab Gyakorlatok az első trimeszterben

Ab Gyakorlatok az első trimeszterben
Ab Gyakorlatok az első trimeszterben

Az első trimeszterben a hasi testmozgás szorongást okozhat sok várandó anya számára, különösen, mivel az első trimeszter ilyen terhesség alatt a kritikus időszak. Bár a magas kockázatú terhességeknél nem javasolt a testmozgás, általában az első trimeszterben folytathatja a terhesség előtti edzésprogramot. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új terhességi terápiát kezdene terhes állapotban.

A nap videója

Abdominális gyakorlatok

Számos olyan tevékenységet végez, amely gyakorolja a hasi régióját, miközben a test többi részének előnyeit is nyújtja. Az úszás kiváló formája a teljes terhesség alatt, és szív- és érrendszeri előnyökkel jár, miközben megerősíti a magot, a karokat és a lábakat. A gyors séta és a könnyű kocogás olyan tevékenységek is, amelyek a terhesség első trimeszterében gyakorolhatják a hasát.

Célgyakorlatok

Több hasi gyakorlatot is igényel, amelyek a hátán fekszenek, például lecsúszás, dörzsölés és a kerékpár. Az első trimeszterben általában biztonságos a hasi gyakorlatok végrehajtása, amelyek megkövetelik, hogy hazudjon a hátadon. Azonban a második trimeszterben hagyja abba ezeket a gyakorlatokat, mert a méh növekvő mérete megnyúlik a véredény ellen, amely az alsó testből a vért pedig a szívébe visz vissza. A Progressive Parent szerint a teljes terhesség alatt biztonságosan végezhet cruncheseket, ha pár párnákat takarít magad mögött, és megtartja fejét a szíved felett. A párnák megakadályozzák, hogy a hátán fekszenek. Az egész terhesség alatt is megteheti az oldalsó dörzsölést, hiszen nem fekszik a hátadon.

Időtartam és gyakoriság

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint a terhes nőknek hetente 150 perces mérsékelt intenzitású tevékenységet kell végezniük, ezúttal 10 percenként. Ügyeljen arra, hogy legalább 30 percet, hetente ötször aktív maradjon. Végezzen 25 ismétlődő hasi gyakorlatot.

Megfontolások

A reggeli betegség és az extrém fáradtság lehet, hogy az első trimeszterben nem képes gyakorolni, ezért folytassa a gyakorlást, ha ezek a tünetek megszűnnek. Az első trimeszterben végzett hasi gyakorlatok erősíthetik magját, javíthatják hangulatát és fitneszszintjét, és könnyebbé tehetik a munkát. Ne gyakoroljon üres gyomrot, és maradjon hidratált. Néhány figyelmeztető jelzés, hogy a gyakorlás megszüntetése és az orvos összehúzódása, amely legalább 30 percig tart, ha abbahagyja a gyakorlást, hüvelyi vérzést, szédülést és hirtelen vagy súlyos hasi fájdalmat.