8 Iránymutatás az egészséges táplálkozásra

8 Iránymutatás az egészséges táplálkozásra
8 Iránymutatás az egészséges táplálkozásra

Annak ellenére, hogy a tömeges marketing kampányok zavart okoztak, az egészséges táplálkozás nem bonyolult és mindenki számára követhető. Akár a cél az, hogy szerezzen izomot, fogyjon, vagy egyszerűen megtartsa a jelenlegi súlyát, az egészséges táplálkozás után döntő jelentőségű a sikere szempontjából. Tudnia kell az egészséges táplálkozás alapjairól, ha komolyan gondolja az egészségét és a testedzést.

Jó szénhidrátok

Jó szénhidrátok vagy alacsony glikémiás indexű szénhidrátok nem drasztikusan emelik a vércukorszintjüket és elősegítik a zsír tárolását, mint a magas glikémiás indexű szénhidrátok . A jó szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a teljes búza ételek, a zabpehely, a gyümölcsök, a zöldségek és a bab. Ugyanakkor elkerülje az egyszerű cukrokat és finomított szénhidrátokat.

Eat Lean Protein

Szerezd meg a fehérjét sovány forrásokból, mint például csirke, pulyka, tojásfehérje, diófélék és halak, a fehérjeforrások helyett, amelyek telített zsírral rendelkeznek. A zsíros vörös hús az elsődleges fehérjeforrás, amely telített zsírral rendelkezik. A Harvard School of Public Health megjegyzi, hogy az emberek, akik eszik 18 unce vagy több egy héten a vörös hús nagyobb a kockázata a vastagbélrák.

Eat Fiber-Rich Foods

A legtöbb amerikai nem eszik elég rostot, általában azért, mert a legtöbb ember nem eszik elegendő gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. A felnőtteknek naponta 20 és 30 gramm szálat kell fogyasztaniuk. A zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona mellett a bab és a zabpehely kiváló szálas forrás.

Kerülje a transzzsír

Próbálja meg korlátozni a transzzsírokat, vagy elkerülni őket. A transz-zsírok csökkentik a nagy sűrűségű lipoproteint vagy a "jó" koleszterint és növelik az alacsony sűrűségű lipoproteint vagy a "rossz" koleszterint. Nincs biztonságos vagy elfogadható szint a transzzsír bevitelhez. Gyorsétterem, kereskedelmi sült ételek, desszertek és minden olyan étel, amely magában foglalja az "részlegesen hidrogénezett növényi olaj" összetevőt, mindegyike transz-zsírokból áll.

Egyél gyümölcsök és zöldségek

Naponta 4,5 csészét vagy kilenc adagot kell gyümölcsből és zöldségből fogyasztani. A gyümölcsök és a zöldségek tápanyagokkal és antioxidánsokkal vannak tele. Egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket kínálnak, amelyek helyettesítik a magas zsírtartalmú ételek, például a cukorka, a fagylalt, a pizza szeleteket vagy a burgonya zsetont.

Ivóvíz

Gyakran elfelejtették az egészséges táplálkozási irányelveket, hogy a víz fontos az Ön számára, függetlenül az egészségre és a fitness célokra. Az átlagembernek hat-nyolc 8 uncia pohár vizet kell naponta. Valószínűleg nem túl sok vizet inni; a vesék képesek akár 60 pohár vizet naponta kezelni.

Ne igyon cukorbevitelt

Ne felejtse el elkerülni a magas cukortartalmú italokat, például a szódát, a sportitalokat és a hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsitalokat. Ezek az italok általában üres kalóriák, amelyek csak növelik a vércukorszintjüket.

Kerülje a táplálékkiegészítőt

Az étrend-kiegészítők népszerűsége ellenére valószínűleg nem kell őket. Ha nincs táplálékhiánya, a táplálkozási igényeidet meghaladóan nem lesz egészségesebb, vagy gyorsabbá teheti fitness céljait. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szed.