A testsúlycsökkenés alapelvei

A testsúlycsökkenés alapelvei
A testsúlycsökkenés alapelvei

A súlycsökkenés egyes bizonyított elvárásait követően drámai eredményekhez vezethet. Például Drew Saur 325 font súlyú volt. 2003-ban úgy döntött, hogy jelentős változásokat hajt végre az életében. Számolással kezdte a kalóriát, és kiderült, hogy naponta 4 000-től 5 000 kalóriát fogyaszt. Két év alatt elvesztette 150 fontot. és sétálni kezdett a testmozgásra. Most 5K-os és fél-maratoni rendezvényeken fut. Saur tagja az Országos Súlyellenőrzési Hivatalnak, valamint 5 000 embernek, akik remélik, hogy sikeres fogyásukkal segítettek másoknak fogyni is.

Gróf kalóriák

Az Országos Súlyellenőrző Hivatal nyilvántartása szerint a tagok 98 százaléka sikeresen elvesztette súlyát, és csökkentette a kalóriabevitel csökkentését. A legtöbbjük alacsony kalóriájú és alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztott. A Journal of the American Dietetic Association 1998 áprilisában számolt be arról, hogy a regisztrált nők átlagosan napi 1 300 kalóriát fogyasztottak, és a férfiak naponta 1, 685 kalóriát fogyasztottak.

A NWCR jelentése szerint a tagok 90 százaléka naponta átlagosan egy órát tölt be, jelentős elkötelezettséget jelent az egészséghez. A résztvevők arról számolnak be, hogy gyakorlásuk napi egy órára jár, ami ingyenes és nem igényel felszerelést. A túlsúly elvesztése után is folytatják a gyakorlást, hogy fenntartsák az egészséges testsúlyt.

Eat Breakfast

Azok a hetvennyolc százalékuk, akik elvesztették súlyukat és sikeresen tartották azt, jelentik azt, hogy minden nap reggeliznek, az 2002-es "Obesity Research" című cikk szerint. A reggeli minden napja segít az éhség egész napi szabályozásában, kevésbé valószínű, hogy enni vagy enni egészségtelen táplálékot fogyaszt.

Figyeljen a súlyára

A hosszú távú testsúlycsökkenés megköveteli, hogy figyeljen a súlyára, egy M. T. McGuire 1999. júliusi cikkében és az "Obesity Research" munkatársai szerint. Az NWCR tagjai hetvenöt százaléka hetente legalább egyszer mérlegel.

Stay Active

Az NWCR tagok hatvankét százaléka jelzi, hogy kevesebb mint 10 órányi televíziót néznek hetente. A televíziózás, a számítógépes munka, a számítógépes játék és más hasonló tevékenységek gyakran helyet foglalnak a fizikai aktivitásnak az amerikaiak életében, így a kevesebb televízió időt takarít meg a megerőltető tevékenységekre, beleértve a kertészkedést, a házimunkákat és a sportokat.

Konzisztencia

Az NWCR tagjai többsége azt állítja, hogy táplálkozásuk napi rendszerességgel következetes, nem pedig ütemezésüket. Például, nem étkeznek a hét folyamán, majd a hétvégéken pihennek. Úgy tűnik, hogy a hosszú távú fogyás mind a gyakorlatban, mind a táplálkozásban, valamint az önellenőrzésben következetes.Azok, akiknek az étrend következetesen nagyobb valószínűséggel tartják fenn a súlyukat a következő évben, mint azok, akik szigorúbb étrendet folytatnak a hét folyamán, az A. A. Gorin és a kollégák "Az elhízás és az ehhez kapcsolódó anyagcserezavarok nemzetközi lapja" című februári cikk szerint.

Jegyezzen meg arról, hogy mit eszik

A nyilvántartás arról, hogy mit eszel és mennyit gyakorol az önellenőrzés részeként, és nagyobb valószínűséggel tesz eleget sikeresnek, RR Wing és munkatársait 2001-ben jelentette be cikk "A táplálkozás éves áttekintése".