Az egészséges táplálkozáshoz szükséges legfontosabb tápanyagok

Az egészséges táplálkozáshoz szükséges legfontosabb tápanyagok
Az egészséges táplálkozáshoz szükséges legfontosabb tápanyagok

Bár a húson való boldogulás, míg mások a vegánok jobbak, a szakértők egyetértenek abban, hogy hat fő tápanyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és víz.

A nap videója

Hívja fel a szénhidrátokat

Ellentétben azzal, amit néhány alacsony szénhidrát-diétás étrendben elhinne, a szénhidrátok kulcsfontosságúak a jó egészség szempontjából. Tény, hogy a szénhidrátok, amelyek a szervezet kedvelt energiaforrása, 45-65% -át teszik ki a napi kalóriáikból. A szervezet energiával való ellátása mellett a szénhidrátok - különösen a rostok - szintén szerepet játszanak a bél egészségében és a megfelelő eliminációban. Teljes szénhidrát igényeinek kielégítése egészséges ételekkel, mint a bab, borsó, lencse, zab, gyümölcs, zöldség és barna rizs.

Válassza ki a fehérjéket

A fehérje az összes sejtünk alapvető építőeleme. A tápanyag szerepet játszik az immunitásban, lehetővé teszi a kémiai reakciók kialakulását, és segít a szervezeten keresztül szállítani az anyagokat, például az oxigént. A fehérje energiaforrásként is működhet, ha szénhidrátok és zsírok nem állnak rendelkezésre. Az átlag embernek szüksége van 0. 8 kg fehérjére kilogrammonként - vagy 2. 2 font testtömeggel. Ha súlya 150 font, akkor körülbelül 55 gramm fehérje naponta. A fehérjeforrások közé tartoznak a marhahús, baromfi, hal, tejtermékek, tojás, diófélék, magvak, bab és borsó.

Fantasztikus zsír

Bár az alacsony zsírtartalmú étrendi ártalmak megpróbálták kiaknázni a tápanyagot, a zsír megőrizte helyét az alapvető tápanyagok listáján. A zsír energiát biztosít, lehetővé teszi, hogy felszívja a zsírban oldódó vitaminokat, védőpárnát biztosít a szerveknek és segít a sejtmembránok fenntartásában. A kalóriák körülbelül 20-35% -a zsírból származik. Mindazonáltal nem minden zsír ugyanaz a tápérték. Hozd a zsírt olyan élelmiszerekből, mint az olívaolaj, a diófélék, a magok, a zsíros halak és az avokádó.

Vitalitás Vitaminokkal

A szervezetnek megfelelő mennyiségű mind a 13 vitamin közül mindegyiknek szüksége van a növekedéshez és a normális fejlődéshez. A D-vitamin erősen tartja a csontjait, míg a C-vitamin támogatja az immunrendszert. Az A-vitamin egészséges állapotban tartja a látását, míg a nyolc B-vitamin lehetővé teszi a fehérjék, szénhidrátok és zsírok metabolizálását. A K-vitamin segít a vérrögének, és az E-vitamin olyan antioxidáns hatású, amely megvédi az egészséges sejteket a szabadgyökök által okozott károktól. A szükséges vitaminok mennyisége az Ön életkorától és nemétől függ.

Max Out Minerals

Mint a vitaminok, az ásványi anyagokat számos élettani munkához használják, beleértve a szívverés szabályozását, a csontok építését és a hormonok kialakulását. Összesen 16 ásványi anyag van, és mindegyiknek megvan a maga funkciója.Például a kálium, amely segíti az izmok összehúzódását. A legjobb módja annak, hogy az összes ásványi anyagot, melyeket a szervezetnek szüksége van, különböző egészséges ételeket kell fogyasztania.

Vízzel lemosni

Mivel a víz a vérben, a vizelettel, az emésztőrendszerben, a verejtékezésben, az izomban, a zsírban és a csontokban jelen van, a listát az egyik legfontosabb tápanyagként az egészséges táplálékhoz teszi. Néhány hétig életben maradhatna étkezés nélkül, de a tested víz nélkül néhány nap múlva leállt. A szervezetben lévő víz segít megszüntetni a hulladékot, segíti az emésztést, megnöveli és pihenteti az ízületeket, hidratálja a bőrt és hordozza a tápanyagokat és az oxigént a sejtjeihez. Az optimális egészségi állapot érdekében a szakemberek azt ajánlják, hogy a testtömeg felének megfelelő mennyiségű vizet öntsünk unciában; így ha 150 font, akkor napi 75 uncia vizet kell.