6 Féle étrend

6 Féle étrend
6 Féle táplálkozás

A táplálék egy négy betűs szó. Annyi rendelkezésre álló opcióval nehéz megismerni, hogy mely étrend megfelelő az Ön számára. A Harvard School of Public Health megállapítja, hogy a jó étrendnek viszonylag kevés korlátozása kell, hogy legyen, és sok egészséges ételt fogyaszthat. Ennek hosszú távon fenntarthatónak kell lennie, és nem csak a fogyásra, hanem az általános egészségre összpontosít.

A nap videója

A szénhidrogének szétszedése

Az alacsony szénhidrátszintű táplálkozás alapja azon az elképzelésen alapul, hogy sok szénhidrát eszik táplálkozásra, magas inzulinszintre, inzulinrezisztenciára és súlygyarapodás. A táplálék támogatói azt állítják, hogy a szénhidrát bevitelének csökkentése és a legtöbb kalóriát a zsírokból és fehérjékből kapják meg, ami stabilizálja a vércukorszintet és az inzulinszintet, és súlycsökkenést és jobb általános egészséget eredményez. A jelenlegi ajánlás szerint a kalóriák 45-65 százaléka szénhidrátból származik, de az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás általában korlátozza a szénhidrátfogyasztást a kalóriák kevesebb mint 20 százalékán keresztül, korlátozza a szénhidrát-gazdag élelmiszereket, például a kenyeret, a tésztát, a gyümölcsöt és a keményítőtartalmú zöldségeket mint például a burgonya.

Kalóriaszámlálás

Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a kalóriák királyok. Nincs igazi hangsúly, hogy a kalóriák szénhidrátokból, zsírokból vagy fehérjékből származnak; a javaslattevők azt állítják, hogy mindaddig, amíg fogyaszt több kalóriát, mint amit fogyaszt, akkor fogyni fog. Bár nincsenek konkrét ajánlások, mindenkinek. org megállapítja, hogy a diéták általában nagyobb sikert érnek el, ha kalóriájukat alacsony kalóriatartalmú ételekből, például gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből és sovány fehérjékből kapják.

Visszatérés az időben

A paleo étrend a paleolitikus ősei szokásaitól függ. A paleo étrend mögött az az elmélet áll, hogy az optimális egészség kulcsa az ipari forradalom feldolgozott táplálékának elkerülése, és csak olyan ételek fogyasztása, amelyekre vadászni lehetett, és újra összegyűjteni az ősember napjait. A paleo étrend húsokat, halakat, baromfit, dióféléket, magokat, zsírokat és olajat tartalmaz, de kizár minden gabonát, tejterméket, babot, hüvelyeseket, cukrot és alkoholt.

Mediterrán térség

A mediterrán étrend azon a feltevésen alapul, hogy a Földközi-tenger határain élő embereknek kevesebb a rákos megbetegedése és szívbetegsége, és általában hosszabb ideig élnek, mint az amerikaiak. A mediterrán étrend hangsúlyt fektet a gyümölcsökre, zöldségekre, babra, diófélékre, teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre, olívákra és olivaolajra A diéta hetente többször is lehetővé teszi a tenger gyümölcseit, baromfit, tojást, sajtot és joghurtot mérsékelten. A vörös húsokat és édességeket csak különleges alkalmak számára tartják fenn.

A vércukor egyensúlya

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan az alacsony glikémiás étrend a szénhidrátokat a súlygyarapodásra és más egészségügyi problémákra sújtja, de a hangsúly más. Az alacsony glikémiás étrend mögötti elmélet szerint bizonyos típusú szénhidrátok, amelyek magas glikémiásnak minősülnek, jelentős hatást fejtenek ki a vércukorszintjükre, miközben a mások hatásai, az alacsony glikémiás hatások, kevésbé drámaiak. A táplálkozás támogatói azt állítják, hogy az alacsony vércukorszintű szénhidrátok, mint az alma, a vesebab és a lencsék fogyasztása, miközben elkerülik a magas glikémiás szénhidrátokat, mint például a rizs, a fehér kenyér és a burgonya, a fogyás és az optimális egészség kulcsa.