5 Tények Az egészséges táplálkozásról

5 Tények Az egészséges táplálkozásról
5 Tények Az egészséges táplálkozásról

Az egészséges táplálkozás bonyolultnak és drágának tűnhet a rendelkezésre álló sokféle diétával. Azonban az egészséges táplálkozás kevésbé bonyolult, mint gondolná. Egészséges étrendet fogyaszthat azáltal, hogy a változatosságon, egyensúlyon és mérséklésen alapuló ételeket választ. Az egészségtelen táplálkozás következményei, mint az elhízás és az ehhez kapcsolódó egészségügyi problémák, mindenkinek fontos az egészséges táplálkozás.

A nap videója

Egészséges étkezés lehetséges a költségvetésben

->

Az egészséges táplálkozás még a legszigorúbb költségvetésen is lehetséges. Az USDA táplálkozási programok, mint a Nő, Csecsemők és Gyermekek, a kiegészítő táplálkozási segítségnyújtási program, az iskolai táplálkozási programok és a Sürgősségi Élelmiszersegély-program mind rendelkezésre állnak, hogy segítséget nyújtsanak a rászorulóknak és a családoknak tápláló ételekhez. Néhány nagyszerű módja annak, hogy pénzt takarítsanak meg a táplálkozási szempontból megfelelő ételekre: választani a konzerv és a fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket frissen, alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket nagyobb méretben vásárolni, előrecsomagolt salátákat hagyni, és a szárított babot és a borsót használni olcsó fehérjeforrásként .

Az egészséges táplálkozás fontos a betegség kockázatának csökkentéséhez

->

Az egészséges életmód egészséges életmódja a születésüktől fogva fontos. Az Ön étrendje még fiatal korban is tartós egészségügyi következményekkel járhat. A táplálkozási és dietetikai akadémia szerint a gyermekkori elhízás miatt szenvedő gyermekek valószínűleg elhízottak, mint felnőttek. Később az életben ezek a túlsúlyos vagy elhízott emberek nagyobb kockázatot jelentenek számos betegség, például koszorúér-betegség, stroke, rák, 2. típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, magas koleszterin és osteoarthritis esetében. Ezeknek az egészségügyi kockázatoknak köszönhetően fontos az egészséges életmód egészséges életmódjának fenntartása.

Nem minden fehérje egyenlő

->

A szegény fehérje az egészséges táplálkozás módja az USDA szerint. A zsíros fehérjeforrások, mint a rendszeres marhahús vagy a forró kutyák, hozzájárulhatnak a magas LDL vagy "rossz" koleszterinszinthez. A magas zsírtartalmú étrend önmagában is több kalóriát fogyaszt, mint amennyire valóban szüksége van. Ehelyett válasszon lean proteinforrásokat, például csirkét, sovány marhahúst, halat és diót, hogy megfeleljen a fehérje követelményeinek.

Az egészséges táplálkozás életmód választás, nem eszik diéta

->

A Táplálkozás és Diétológia Akadémia azt mondja, hogy ne próbáljon olyan étrendet követni, amelyet nem követhet az egész életen át. Ha a diétás program azt állítja, hogy gyors fogyás, súlyos korlátok, különleges élelmiszerkombinációkra szorul, merev menüt használ, vagy azt állítja, hogy nincs szükség arra, hogy gyakoroljon, akkor valószínűleg egy csordás étrend.A takarékos étrend általában nem okoz hosszú távú fogyást, és káros lehet az egészségre. Ehelyett inkább az étkezési szokások hosszabb ideig történő megváltoztatására összpontosítson, és kis lépéseket tegyen az egészséges étkezési élet felé.

A változatosság, az egyensúly és a mérséklés kulcsok az egészséges étkezéshez

->

A változatosság, az egyensúly és a mérséklés három legfontosabb fogalom az egészséges táplálkozás szem előtt tartására. Az ételek széles választékát elősegítheti, hogy minél több tápanyagot kapjon, és tartsa étrendjét. A kiegyensúlyozott étrend a megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét, zsírt és egyéb tápanyagot tartalmaz az egészség szempontjából. Az egyensúlyi étkezési tervek segítenek elkerülni a túlterhelést egy tápanyagon, miközben elhanyagolják a másikat. A mérséklés képes felismerni a test éhségét és teljességét. A mérséklésre összpontosítva elkerülheti a túl keveset vagy túl sokat eszik.