5 Hasi erő és állóképesség előnyei

5 Hasi erő és állóképesség előnyei
5 Hasi erő és kitartás előnyei

Persze, hat csomag abs nagyon szép. De a hasi erő és az állóképesség sokkal többet jelent, mint a sportos Adonis-szerű abs. A midsection fejlesztése pozitív hatással van a napi funkciókra, a sportteljesítményre és a fizikai egészségre.

A nap videója

Az Ön abszolút része a magnak, amely magában foglalja a medenceizmokat, a csípőt és az izmokat, amelyek támogatják a gerincet. Erős, képes abszorbens hozzájárul az egészséges maghoz, amely erős testet képez az egész szervezet számára.

1. Csökkentett hátfájás

Az Ön hasa horgonyként szolgál az izmok középső és alsó része számára. Ha az abyssz gyenge, az erősebb erőre kényszeríti a hátsó izmokat, hogy támogassa a középsőjét. Az hasi erő javítja a háta izmainak állóképességét, így kevésbé fáradnak, és kevésbé érzékenyek a törzsre vagy sérülésre.

Az erős abs szintén megtartja a hasát túlságosan előre és a súlypont megváltoztatásával. Ha az abyssz gyenge - különösen akkor, ha túlsúlyos vagy - ez az elülső lean hangsúlyozza a hátat.

->

Ne hagyja, hogy a gyenge mag megnő a súlyos hátfájásra. Photo Credit: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek

Erős abs segít megelőzni a túlzott elülső döntést a medence. Ha ez a medence dőlésszöge van, akkor túl nagy nyomást gyakorolhat az alsó hátsó tárcsákra és a faciális illesztésekre, olyan rugalmas pontokra, amelyek lehetővé teszik a hátának kanyarodását. Ez a nyomás gyakran gyengeséghez, fájdalomhoz és potenciális ruptúrához vezet. Erős abszolút tartja a csigolyákat összehangolva, hogy megakadályozza az ilyen károsodást.

Ha már a hátfájásodban szenved, akkor a hasi gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a fájdalmat egy kiegyensúlyozottabb test létrehozásával. A jóga és a Pilates például olyan hasi erőt és stabilitást hoz létre, amely egészséges hátat támogat.

A deszkák és forgásellenes mozdulatok, mint pl. A Paloff sajtó, értékesek, mivel erősítik a trunk-támogatásért felelős mély belső hasizmokat.

További információk: A hátfájás enyhítése 11 egyszerű mozdulattal

2. Minőségi testtartás

Ha a hasi izmok gyengék, akkor természetesen hajlamosak lesüllyedni, mert nincs megfelelő izomzatuk a megfelelő összehangoláshoz. Erős hasúriák támogatják a jó testtartást, segítve a gerincoszlopot, így természetesbbnek érzi magát, ha magasra állítja a karját és a lábadat.

A helyes testtartás csökkenti a kopását a gerincén, ami problémát jelent, mivel olyan szövődményekhez vezethet, mint a lemez herniáció. A jobb testtartás előnyei: Magasabbak, hajlékonyabbak és magabiztosabbak is.

További információ: Hogyan lehet a legrosszabb helyzetbe helyezési hibákat megszüntetni

->

Több erőssége a mindennapi tevékenységeket sokkal könnyebbé teszi.Fotóhitel: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

3. Build Functional Strength

Egyszerű műveletek, például lehajlás, hogy vegyen fel egy esett tárgyat, vagy összekapcsolják a cipőjét, lehet egy dolog, ha van egy gyenge közép. A csavarodás, az emelés, sőt a székből való felkelés és leeresztés megköveteli a mag erejét.

Ezek a hétköznapi tevékenységek során gyakran előfordulnak sérülések, ha a hátuknak többet kell viselnie, mint méltányos részét a feladatok elvégzéséhez. A hasi erő és az állóképesség növelése megkönnyíti a háztartási feladatokat is, mint pl. A padló feltörése és a zuhanyzás súrolása, mivel könnyedén mozgathatja a végtagokat, miközben meg tudja hajolni, állni és lehajolni.

Olvass tovább: 10 Basic Workout mozog, hogy meghosszabbítsa az életedet

4. Javított sportteljesítmény

Minden sport használja a test közepét a stabilizáció és a cselekvés érdekében. Megfordul, hogy elkapja a labdát, finoman forgassa a törzsét úszás közben, stabilizálja a központot futás közben és hajlítsa meg, amikor egy jégkorongot vagy egy golfklubot használ.

Mindezek a mozdulatok az erős hasizmokból származnak - Önnek van irányítása, amikor a játék vagy a verseny kimenetele során végrehajtja a mozgásokat. Ellenáll a sérülésnek, de ha fáj, az erős mag támogatja a gyógyulást és a gyógyulást.

A hasi erő és állóképesség azt is jelenti, hogy potenciálisan felülmúlja és meghaladja a versenyt. A hasi kitartás kulcsfontosságú ahhoz, hogy a maraton időtartama alatt vagy a labdarúgó mérkőzések második felében tartsák a tiszta formát.

Az abszolút az a központ, ahonnan az ízületek aktiválódnak. Ha az abszolút hosszú időn keresztül sikeresen stabilizálja a törzsét, minimálisra csökkenti a karját, lábát és csípőjét. A kitartó abs hatékony és csúcsminőségben tartja magát fárasztó eseményeken keresztül.

Bővebben: A legjobb nyúlványok a sérülés elkerülése érdekében a kedvenc sportodban

->

Nem kell jógi a jobb egyensúlyért, csak egy erős maghoz. Fotó: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images

5. Jobb egyensúly

Az egyensúly nem csak az egyik lábán áll, és a zsinór. Az egyenleg minden nap játszódik le - függetlenül attól, hogy egy egyenetlen felületen jársz-e, egy dübörgős úton haladsz, vagy elkapod magad, amikor egy járdaszegélyt elveszítsz.

Erős, rugalmas hasüregek teszik ezt a tevékenységet kellemesebbé és potenciálisan kevésbé katasztrofálisvá. Megakadályozhatja az esést, vagy ha leesik, kevésbé valószínű, hogy súlyosan megsérül.

Olvass tovább: 13 Jóga azt állítja, hogy segítsen Kevesebb Klutzy