3 000 Kalória táplálkozási terv a testsúlygyarapodásért

3 000 Kalória táplálkozási terv a testsúlygyarapodásért
3 000 Kalóriás étrend terv a testsúlygyarapodásért

Akár géntechnikailag vékony vagy olyan orvosi állapotról van szó, amely miatt nehezen megnövekszik, akkor annyira meg kell küzdenie, hogy a fontokat felemelje, mivel a legtöbb ember veszít. Bár egyszerűen több kalória fogyasztása könnyűnek tűnik, fontos a megfelelő ételek kiválasztása, hogy egészségesen nyerjenek. A 3 000 kalóriás étrend olyan táplálkozási terv, amely a legtöbb férfi és nő súlyát növelheti.

Napi videó

Súlygyarapodás alapjai

Három étkezés és három harapnivaló naponta 3 000 kalóriás súlygyarapodási étrendben enni. Annak érdekében, hogy megfeleljen napi nagy kalóriatartalmú igényeinek, minden étkezés 750 kalóriát és 250 kalóriát tartalmaz. Mindegyik étkezéshez és snackhez minél több élelmiszert - gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, fehérjetartalmú ételeket és tejterméket - biztosítsunk, hogy megfeleljen a napi vitamin- és ásványi szükségleteinek. Táplálékkal gazdag, kalóriatartalmú ételeket, például diót, aszalt gyümölcsöt, olívaolajat, avokádót vagy sajtot adjon ételeihez a kalóriákhoz anélkül, hogy túlságosan tele lenne.

Nagy kalóriás reggeli

Kezdje a napot egy egészséges, magas kalóriájú reggeli étkezéssel. Például 1 csésze zabkása, amelyet 2 csésze teljes tejből készítenek 12 mandulával és 1/4 csésze mazsola tetején. Tálaljuk 1 csésze narancsléval 730 kalóriára. Vagy élvezze a három tojásból készített vega omlettet, 1/2 csésze szeletelt gombát és 1 uncia svájci sajtot 1 teáskanál növényi olajjal bevont serpenyőben. Tálaljuk két szelet teljes búzasüteményt 1 teáskanál vajjal vagy margarinával, valamint 1 csésze teljes tejjel, összesen 750 kalóriára.

Feltöltés ebédre

Egy nagy kalóriájú ebédliszt a súlygyarapodás étrendjében tartalmazhat 1/2 csésze humuszot, 1,5 dkg feta sajtot, lucernacsírát és aprított sárgarépát egy teljes búzakorpába töltve, egy kis zsírtartalmú joghurttal és egy nagy banánnal 740 kalóriára töltve. Egy másik nagy kalóriájú ebéd lehet két szelet sajtpizza, 2 csésze saláta zöld, tetején 2 evőkanál salátaöntet. Összesen 760 kalóriát fogsz kapni.

Kalória-sűrű vacsora

Vacsora esetén élvezheti a 4 uncia roston sült lazacot 1 teáskanál olívaolajjal, amelyet 1 csésze barna rizs, 1 csésze borsó és 1 1/2 csésze friss ananász 745 kalóriát. Egy másik vacsora ötlet egy burgonya készült 3 uncia húsos hamburger hús egy egész búzát zsemle 1 1/2 csésze pirított vörös burgonya készült 2 teáskanál olívaolaj és 1 csésze pörkölt karfiol drizzled 1 teáskanál olívaolaj . Az étkezés 750 kalóriát tartalmaz.

Mindegyik snack gráf elkészítése

Fehérje és egészséges szénhidrát, például teljes kiőrlésű gabonák vagy gyümölcsök hozzáadása minden snackhez, és egészséges zsírok, mint például diófélék vagy avokádó kalóriatartalmát.Példák 250 kalóriás snackek közé tartozik egy nagy almát 2 evőkanál mogyoróvajjal; Három teljes búzaliszt, 1 uncia sajt; egy pulyka szendvics, 1 uncia pulyka, egy nyolcad avokádó egy szelet egész búzából készült kenyérben; vagy 1 csésze cukrozatlan hideg gabonát 1 csésze tejjel.