200 Kalória Egészséges ételek

200 Kalória Egészséges ételek
200 Kalória Egészséges ételek

Nem szükséges a feldolgozott rudak és étkezés-csere reszketés; egészséges, 200 kalóriás ételeket készíthet az egész, természetes ételekből. Kövesse az 1, 200-1, 600 kalóriás súlycsökkentési tervet naponta 6-8 200 kalóriás étkezéssel. Ez elég kalóriát biztosít ahhoz, hogy megfelelő táplálékot és energiát biztosítson a napnak. Kevesebb, mint 1, 200 kalória naponta nem ajánlott egy nőnek, vagy kevesebb, mint 1 500 kalóriát egy férfi számára. Minden étkezésnek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök és zöldségek, valamint kis mennyiségű fehérje kombinációját.

Napi videó

Almond Butter Pizza

Csak 200 kalóriára készítsen egy dekadens mandula vajat és gyümölcspizzát. Használjunk felleveletként egy teljes búzát tartalmazó angol muffint, és tegyük fel 1 evőkanál. mandula vajjal és ½ csésze vékonyra vágott almával. A mandula vaj egészséges telítetlen zsírokat biztosít fehérje és E-vitamin mellett, míg a muffin és az alma az egészséges emésztést szolgálja.

Csirke Málna Saláta

Két csésze tavaszi zöldséget ássunk fel ½ csésze friss málna és 2 oz. grillezett csirkemell. Ruhát 1 tk. olívaolaj 1 tk. málna ecet és ½ teáskanál. Dijon mustárt és tetejét 2 tk. apróra vágott dió. A csirke egy sovány fehérjeforrás, míg a tavaszi zöldek szálat és antioxidánsokat biztosítanak. Az olívaolaj és a dió egészséges telítetlen zsírokat kínál, amelyek felszívják a tápanyagokat és segítenek Önnek abban, hogy elégedett legyen.

Turkey Wrap

Egy egész gabonapehely tortilla csak 50 kalóriát tartalmaz. Tegye fel 1 evőkanál. tálalt könnyű krémsajt, 1/8 avokádó és 2 oz. deli pulyka. Van egy kiwifruit mellé, hogy töltse ki a 200 kalóriát. Az avokádó K-vitamin és kálium forrás, míg a kiwi C-vitamint és rostot kínál.

Zabpehely áfonyával

A zabpehely egy teljes gabonamagvak, amely kielégíti a nap bármely szakaszait, nem csak reggelire. Készíts egy csomag sima, azonnali zabpehelyet a vízben. A tetejét fahéjjal, ½ pohár tejszínnel és ½ csésze áfonyával lehet megszórni. A zabpehely oldható rostot biztosít, ami segít a koleszterinszint csökkentésében. A tej fontos forrás a kalcium és a D-vitamin, és az áfonya antioxidánsok.

Cottage Cheese Dip

Hozzon létre egy ételt túróból, zöldségből és kekszekből. Keverjük össze ½ csésze alacsony zsírtartalmú túrót, 2 evőkanál. friss salsa. Használja, mint egy pohár 1 csésze vágott zöldségek, mint például a piros bors csíkok, zeller szárak, baba sárgarépa és jicama ékek, és 5 szőtt búzát kekszet. A túró fehérje és a tejeskeverékek felé számít, míg a zöldségek és a kekszek többféle vitamint és ásványi anyagot kínálnak.

Tojásfehér tülekedés

A tojásfehérje mindössze 16 kalóriát tartalmaz.Keverjünk össze négy tojásfehérjét, 1 csésze friss spenótot és ¼ csésze szeletelt gomba egy nem tapadós tálban, főtt szórással. A lap teteje ½ oz. a feta sajtot, és töltsön egy szelet egész búzát pirítós. A spenót K-vitamint és luteint biztosít, amely támogatja a látás egészségét. A gombák több B-vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Saute fésűkagyló

Egy kielégítő vacsorához készítsen kagylót és zöldséglepényt. Egy nem tapadós főzőedényben főtt főzőpohárral permetezzük fel 3 oz-ot. a tengeri kagyló szezonban egy kötéllel só és repedt fekete bors. Vegye ki a serpenyőből, majd öntsön fél csésze vékonyra vágott cukkini, 1 evőkanál. darált mogyoróhagyma, 1 darált fokhagymás szegfűszeg és ¼ csésze félpanziós cseresznye paradicsom 1 tk. olivaolaj. Tálaljuk 1/4 csésze párolt quinoa. A quinoa és a kagyló fehérjét kínál, és a zöldségek tele vannak A-vitaminnal és káliummal.

Steak with Peppers

Vasalóban gazdag ételhez, 2 oz. borssal és tengeri sóval. Grill vagy grill a kívánt fokú "ajándék" és szolgálni 1 csésze pácolt piros és sárga paprika. Adjunk apróra vágott fűszernövényeket a paprikához, beleértve a petrezselymet, a kakukkfűvet és a friss bazsalikomot. Készítsen egy melléktálat pörkölt burgonyát vékonyan szeletelve 1/2 csésze új burgonyát és szitáljon ragacsos főzőpermet. Megszórjuk spanyol paprikával, sóval és borssal; sült, barna és ropogós.