12 Hetes Body Sculpting Programok a nőknek

12 Hetes Body Sculpting Programok a nőknek
12 Hetes testformázási programok a nőknek

12 héten át tartó időszakos edzésben javulni fog az izomtónusod, elindít egy programot, vagy meg kell változtatnia a régi rutint. A következetesség biztosítása és a változás elveinek felhasználása segít az egész életen át tartó gyakorló szokások kialakításában. Az erősítő gyakorlatok kombinálása a kardióval és az egészséges táplálkozással mérhető eredményeket ad, miközben csökkenti testzsírját, hogy felfedje a tónusú testalkatát.

A nap videója

A mintavételezési rutin

A teljes test edzéshez válasszon nyolc-tíz gyakorlatot, amelyek magukban foglalják az összes nagyobb csoportot. Olyan összetett mozgásokat alkalmazzon, amelyek többszörös ízületeket és nagy izmokat használnak először, majd egyegyüttes gyakorlatokat. Például tehetsz hosszú és guggolást a lábad és a csípőddel, valamint a mellkasod és a hátrafelé. A bicepszek és a vállak esetében próbáld meg a bicep fürtöket vállprésszel; próbáld ki a tricepsz-eket. A fordított dörzsölés és deszka kiváló a maghoz. A kezdőknek csak kétszer vagy három napig kell kiképezniük egy héten, amikor egy fejlett sportoló választhat, hogy heti négy-öt napot szakít.

Változatos tervezési eredmények

A változtatás alapelvei közé tartozik a testmozgás intenzitásának megváltoztatása a terhelés, gyakoriság vagy időtartam megváltoztatásával. Optimális az intenzitás növelése az egyes négy hetes szegmensek első három hetében és a negyedik hét végére ugyanolyan intenzitással, mint amit az első hét során használt. Ehhez több súlyt használva vagy a gyakorlat megváltoztatásával megnehezítheti. Kezdje egy nyolc-tizenkettedik reprodukcióval a kimerültségig, és a harmadik héten próbálkozzon három szettre. Minden negyedik hét után egyre nehezebbé válik az edzés ugyanabban a periodizált módon.

Táplálkozás és szív- és érrendszeri Fitness

A legtöbb napon a kardio, mint a futás, úszás vagy kerékpározás, 30-60 percig végezzen. Fokozatosan gyorsabban, hosszabb, vagy a hét további napjaiban fusson, mint egy periodizált erő-edzésprogrammal - különösen, ha megpróbálnál lefogyni. Ahhoz, hogy egy karcsú és tónusú testet hozzon létre, egyensúlyozza erőfeszítéseit egészséges étrendjével, hogy elérje az elérni kívánt eredményeket. Egyél kevesebbet sült ételeket és dekadens desszerteket. Fogd be a képzési tervedet egy napra, és mutasd meg a fejlődésedet, hogy tartsd magad felelősségre.

Tippek a nagy edzéshez

Az edzést mindennapi ütemezéssel ütemezze, így a rutinod részévé válik. Kezdj könnyedén, és ha kitartod az állóképességet, növeld az intenzitást az edzés kihívásával. A súlyos súlyok nem teszik meg nagyságát. Növelni fogják az izmaidat, és több zsírt égnek nyugalomba, miközben megadják neked a kívánt hangulatot.Ha nehézségekbe ütközik egy program elkövetésével, vagy segítségre van szükségük egy nagyobb kihívást jelentő rutin kialakításában, egy személyi edző felvétele vagy egy baráttal való munkavégzés hatékony alternatívák.