10 Módja az egészséges életmód megélésének érdekében

10 Módja az egészséges életmód megélésének érdekében
10 Módja az egészséges életmód eltöltésére

Az egészségesebb életmód követése elősegítheti a minőség és a hosszú élettartam teljes életét. Az egészségesebb életmód megvalósításához számos tényező tartozik a megfelelő étrend és testmozgás, a stresszcsökkentés és az állandó alvási szokások között. Azáltal, hogy ezeket a 10 módszert alkalmazza a jobb egészségre, csökkentheti az egészségügyi kockázatokat és élvezheti az életet.

A nap videója

Gyakorolj a szívedet

->

Több ember gyakorol a futópadokon az edzőteremben. Fotóhitel: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

A cardiovascularis edzés erősíti a szív és érrendszeri rendszert, és idővel csökkenti nyugalmi pulzusát. A szív- és érrendszeri edzések formái közé tartozik a futás, úszás, kerékpározás vagy gépek használata, például egy elliptikus vagy egy beltéri csónakázó. Az American College of Sports Medicine javasolja, hogy végezzen egy mérsékelt intenzitású kardio edzést a napi 30 percet, a heti öt napot, vagy egy erőteljes cardio session 20 perccel naponta, a hét három napján.

Erőteljesítmény

->

Férfi oktató női képzés egy tornateremben, kézzel súlyokkal. Fotóhitel: Chris Clinton / Digitális Vízió / Getty Images

Az ellenállóképzés egy másik egészséges életmód-módszer, amely potenciálisan növeli az anyagcserét. Mivel az izomszövet szükségessé teszi a kalóriák túlélését, az új izom adaptációja nagyobb kalóriatartalmú égési igényt teremt. Az ACSM azt ajánlja, hogy kétszer hetente ellenállási programot ragaszkodjunk, amely nyolc-tíz gyakorlatot tartalmaz, és a reprodukciót 8-12-ig tartja.

Sportolás

->

A kerékpárosok egy csoportja Fotó: Ryan McVay / Digitális jövőkép / Getty Images

A mozgás módja a kedvenc sportod élvezhető. A területeden lévő játékok vagy ligák biztosítják a megfelelő gyakorlást.

A család bevonása

->

Egy család elnyeri a parkot Fotó: Visage / Stockbyte / Getty Images

Az egész család bevonása egy másik módszer a csoportos támogatás és a minőségi idő létrehozására a szeretteivel. Olyan játékokat hozhat létre, amelyek magukban foglalják az egész családot egy szórakoztató edzéssel.

Súlycsökkentés

->

A nő a derekát mérte. Fotóhitel: Comstock / Comstock / Getty Images

A kalóriák csökkentése a táplálkozásodban olyan módot teremt, amely növeli az egészségi állapotot és csökkenti a testsúlyt. Értsd meg a napi kalorikus szükségletedet a basalis metabolikus arány formulával. A basalis metabolikus arány a pihentetési szinteken égetett kalóriák mennyiségét jelenti. A nők átlagos BMR-értéke általában napi 2, 000-2, 100 kalória és férfiaknál napi 2, 700-2 900 kalória.

A feldolgozott élelmiszerek elkerülése

->

Az ember eszik a pizzát, a burgonya zsetont és a szóda palackokat a háttérben. Fotóhitel: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

A feldolgozott élelmiszerek elkerülése növelheti az általános egészséget és megelőzheti a nem kívánt súlygyarapodást és betegségeket. A feldolgozott élelmiszereket viselkedési problémák, így például a hiperaktivitás, a súlygyarapodás és egyes rákos megbetegedések miatt hibáztatták, jelentette a Puristat Digestive Wellness Center.

Control Cravings

->

A nő szagát egy torta. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Az éjszakai étkezés megszüntetése szintén segít a súlycsökkentésben és az egészségjavításban. Tartsa magát elfoglalva, és legyen tisztában azzal, amikor a cravingek a legmagasabbak.

Sleep

->

Az ágyban fekvő nő. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

A megfelelő alvás létfontosságú a súlycsökkentés és az egészség szempontjából. A Chicagói Egyetem Orvosi Központja szerint "Az alváshiány kiváltja a nem kívánt hormonok, például a kortizol felszabadulását, ami megváltoztatja a glükóz anyagcserét, ami zsír tárolását eredményezi. "Az éjszakai alvás legalább nyolc órája elősegíti a rendszeres glükóz metabolizmust és korlátozza a súlygyarapodást.

A stressz csökkentése

->

3 emberből álló csoport, aki jóga a tengerpart közelében. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

A stressz szabályozás egy másik módszer az egészséges életmód kialakításához. Az alváshiányhoz hasonlóan a stressz magas szintje aktiválja a hormon felszabadulását, beleértve a kortizolt, ami módosítja a glükóz metabolizmust. A nemkívánatos ételkínálat jellemzően magas stresszhelyzetekben fordul elő. Ellenőrizze a napi stresszt, először azonosítsa az egyes okokat, és hozzon létre lépéseket a stressz szintjének csökkentésére. Az egyik módszer mélyen lélegeztető technikákat végezhet öt-tíz percig, amikor a stressz szintje fokozódik. A jóga lehet a stressz és a stressz-feltöltődéstől való ellazulás.

Fokozatos lépések

->

Fiatal nő, aki egy tál lazacot és zöldségeket tart. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Fokozatos és progresszív lépéseket tesz az egészség javítása felé. Egy általános életmódbeli változás időbe telik. Állítsa be a kis, időorientált célokat, és kövesse nyomon a sikereket, hogy elérje a teljes képet.