10 Legegészségesebb élelmiszerek enni

10 Legegészségesebb élelmiszerek enni
10 Legegészségesebb élelmiszerek enni

Az egészséges táplálkozásról különböző vélemények vannak arról, hogy mi a tökéletes táplálkozás, de a legtöbb élelmiszer- és táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy legalább néhány élelmiszer kiemelkedik, mint kivételesen jó neked. Néhány ilyen élelmiszer segít a szervezet működésének jobb, és mások védelmet nyújtanak a krónikus betegségek, ezért be kell vonni az egészséges étrendbe.

A nap videója

9 Színes gyümölcsök és zöldségek

Sok kutatási vizsgálat kimutatta, hogy a több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztó emberek alacsonyabb krónikus betegségeket, például rákot, szívbetegséget és magas vérnyomást mutatnak. Mindannyian nyújtanak bizonyos előnyöket, de a zöldes zöldségek, pl. A spenót, és a keresztesvirágú zöldségek, mint a karfiol és a kelkáé, a leginkább védik a rákot és a szívbetegségeket. A színes gyümölcsök is fontosak, és a szamócát és a paradicsomot gyakran különválasztják a rák védelmére és a szemek egészségére.

3 nagyszálas teljes szemek

A legtöbb ember sok szemetet eszik, de közülük kevés az egészséges gabonafélék, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítanak, és segítik a GI rendszer működését jobb. Mivel az összes szemek különböző tápanyagokat biztosítanak, nehéz megmondani, melyik a legjobb, de a zabpehely, az árpa és a quinoa három, amelyek az antioxidánsok, a rost és a B-vitaminok tekintetében a leginkább bosszantják a bakját. A finomított szemek, mint a fehér kenyér vagy a rizs és az édesített gabonafélék, kevés tápértéket kínálnak, ezért cserélje ki ezeket egészségesebb teljes kiőrlésű gabonákkal.

2 Egészséges zsírtartalmú ételek

Bár sokan elszomorodnak az ételeket magas zsírtartalmú ételektől, valójában sok olyan étel van, amely egészséges zsírokat tartalmaz, ami segíthet a koleszterin, a vérnyomás és a gyulladás csökkentésében. A Harvard School of Public Health által ajánlott két étel a dió és avokádó. A dió az omega-3 zsírok gazdag forrása, valamint fehérje, rost és sok vitamin, ásványi anyag és antioxidáns. Az avokádók többnyire szív egészséges, egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaznak, valamint közel 20 egyéb tápanyagot tartalmaznak.