1, 500 Kalóriás étrend a férfiaknál

1, 500 Kalóriás étrend a férfiaknál
1, 500 Kalóriás étrend a férfiaknál

Napi 1 500 kalóriát tartalmazó táplálkozás a férfiak többségének súlycsökkentő étrendje. Tény, hogy a Harvard Health Publications jelentése szerint az 500 kalória a legalacsonyabb érték, amelyet az embernek naponta fogyni kell a testsúlycsökkenésig - hacsak orvosi szakember nem felügyeli. Az 1 500 kalóriás étkezési terv segítségével a túlsúlyos férfiak a súlycsökkenéshez szükséges 1 500 kalóriás napi adagot tartják be.

A nap videója

Kalória követelmények

->

A saláta jó fogyás a fogyás számára. Fotó: olgakr / iStock / Getty Images

Általánosságban elmondható, hogy az 1 500 kalóriás étrend hatékony a túlsúlyos férfiaknál, akik megpróbálják meghaladni a túlsúlyt - és akik orvosi felügyelet nélkül kívánják ezt megtenni. Naponta kevesebb, mint 1 500 kalória naponta növeli az ember kockázatát a tápanyaghiányok kialakulásához. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt sugallja, hogy a felnőtt férfiak naponta 2 000-3 000 kalóriát igényelnek az egészséges testtömeg fenntartásához, és az aktív férfiaknak általában napi 2, 400 és 3 000 kalóriára van szükségük.

Gyümölcsök és zöldségek

->

Szárított gyümölcs. Fotóhitel: feri1 / iStock / Getty Images

Ha naponta 1 500 kalóriát eszik, akkor az embernek 1. 5 csésze gyümölcsöt és 1. 75 csésze zöldséget kell fogyasztania - az egészséges táplálkozási tervek alapján a Dietary Guidelines for Amerikaiak 2010. A gyümölcs- és zöldségcsoport 1 csésze egyenértékű a ChooseMyplate szerint 1 csésze friss gyümölcsöt vagy zöldséget, 1 csésze gyümölcsöt vagy zöldséglevet, 2 csésze leveles zöldséget vagy fél csésze aszalt gyümölcsöt. gov.

Fehérje és szemes

->

1/2 orr dió. Fotóhitel: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

A fehérje hasznos a testsúlycsökkenéshez, mivel növeli a jóllakottságot és az energiaköltséget, a 2009-es tanulmány szerint a Journal of Nutrition. "A teljes szemekben gazdag szál erősíti a jóllakottságot, mert lassan emészt fel a szervezetben. Ha naponta 1 500 kalóriát eszik, az embereknek 4,5 uncia fehérje ételeket és 5 uncia szemeket kell szánniuk. Egy uncia fehérje egyenlő 1 uncia hús, egy tojás, 2 uncia tofu, 1/2 uncia diófélék, 1/4 uncia hüvelyesek vagy 1 evőkanál anya vaj - míg 1 uncia egyenértékű szemek egy szelet kenyér, 1 csésze készen eszik gabona vagy 1/2 csésze főtt rizs, tészta vagy zabpehely, megjegyzi a ChooseMyPlate. gov.

Tej és olaj

->

Túró. Az Amerikaiak 2010-es táplálkozási irányelvei szerint a napi 1 500 kalóriát fogyasztó férfiaknak 2. 75 csésze tejes ételeket és napi 4 teáskanálnyi étkezési étrendet kell elfogyasztaniuk.ChooseMyPlate. A kormány azt állítja, hogy a tejipari csoportból származó 1 csészés egyenértékű a 2 csésze túró, 1 csésze tej vagy joghurt vagy 1 5 uncia kemény sajt, míg 1 teáskanál az olajcsoportból 1/3 uncia dió, 1 teáskanál növényi olaj, nyolc nagy olajbogyó, 1,5 teáskanál mogyoróvaj vagy 1 evőkanál olasz salátaöntet.