1, 200 Kalóriás étkeztetési terv síkokkal

1, 200 Kalóriás étkeztetési terv síkokkal
1, 200 Kalóriás étkeztetési terv síkokkal

Ha nem vagy nagy rajongója a gyümölcsednek és veggies, smoothies lehet a módja annak, hogy menjen, különösen, ha követi az alacsony kalóriatartalmú étrend, ahol fontos, hogy minden kalóriát számít. Míg a napi 1 200 napi kalória fogyasztása általában megfelel az inaktív kislányoknak, a kalóriaszükségletek függnek az életkor, a nem és a tevékenység szintjétől, és sokan többet igényelnek. Forduljon orvosához, hogy segítsen meghatározni sajátos igényeit.

A nap videója

Az alacsony kalóriatartalmú diétás étrenddel kapcsolatos alapelvek

A kalóriák ellenőrzéséhez és a szükséges tápanyagok biztosításához vegyen be különböző egészséges, tápanyagtartalmú tápanyagokat -Az 1-es, 200 kalóriás diétás étrendet az összes élelmiszercsoportból dús ételekkel. Ez azt jelenti, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérjék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Három étkezést és egy táplálékot tartalmaz az ételtervben, ahol minden étkezés 350 kalóriát tartalmaz és a snack 150 kalóriát tartalmaz. A bogyósütemények otthoni elkészítésével Ön szabályozhatja a kalóriatartalmat.

Vastag vagy vékony a reggelinél

Ha reggel a rohanás, a finomságok jó reggelit készítenek a helyszínen. A sűrűbb gömbölyűekhez fagyassza le gyümölcsét és joghurtját az előző este. Készíthet egy 350 kalóriás reggeli süteményt egy nagy banánnal, 1 csésze egész szamócával, 1 csésze cukormentes, nem zsíros vanília joghurtot, 1/2 csésze nem zsíros tejet és 2 teáskanál mogyoróvaj keveréket jéggel. Ha a smink egy kicsit túl vastag az ízlésedért, adj hozzá egy kis vizet, vagy használjon kisebb banánt és 1/2 csésze narancslevet.

Néhány zöldség hozzáadása az ebédhez Smoothie

A legtöbb amerikai nem kap elegendő zöldséget az étrendjükben a 2010-es amerikai táplálkozási irányelveknek megfelelően, és a legkényelmesebb ebéd-lehetőségek a keményítő és a fehérje -nehéz. Zöldségféléket állítson elő ebédidőben, hogy segítsen megtartani a kalóriát a táplálékbevitel növelésével. A tápláló, 380 kalóriás ebéd süteményt tartalmazhat egy kis egészsajtú pita, melyet 2 uncia sovány pulyka töltel, zöld csíkos, 1 csésze káposztával, egy kis hámozott alma, 1/2 csésze almalé, 1 teáskanál citromlé és 1 evőkanál friss gyömbér keveredik jéggel.

Vacsora és egy finomság

A gyümölcsös göndörítő édes véget ér a vacsorához, és egészséges helyettesíti azt a 260 kalóriás kis tányérú prémium fagylaltot. Az Ön 1, 200 kalóriás étrendjén belüli vacsorához 3 uncia grillezett lazacot fogyaszthatunk 1/2 csésze párolt brokkolival és 1/3 csésze főtt barna rizst egy frissítő gyümölcsös sütéssel, amely 1/2 csésze fagyasztott kocka mangó, 1/2 csésze ananászlé és 1/4 csésze puha tofu kevert jéggel. Ez a vacsora és egy smoothie 350 kalóriát tartalmaz.

Ne felejtsd el a snackeket

Az alacsony kalóriatartalmú diéta egészséges táplálékai nem csak segítik az éhség ellenőrzését, hanem az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat is.A fehérje és a szénhidrát párok összekapcsolása táplálékkal segíthet a vércukor és a jóllakottság javításában. Egy 150 kalóriás sütemény lehet 1 csésze apróra vágott uborka, 1 nagy kiwi és 1/2 csésze nem zsíros görög joghurt jéggel vagy 1 csésze nem zsíros tejal összekeverve egy szeletelt közepes barackgal és jéggel. A Nonsmoothie 150 kalóriás snack öt teljes kiőrlésű, nem zsíros kekszet tartalmaz, 1 evőkanál mogyoróvaj vagy 3 csésze pattogatott pattogatott kukorica, 1/2 csésze tejmentes tejjel.