1, 200 Kalória táplálkozás menopauzális nőknél

1, 200 Kalória táplálkozás menopauzális nőknél
1, 200 Kalória táplálkozás menopauzális nőknél

A menopauza és az ezzel járó hormonális változások gyakran eredményeznek súlygyarapodást a midsection körül, a Nutrition Academy és Dietetika. A napi 1, 200 kalória fogyasztása sok túlsúlyos menopauzális nőt segíti elő olyan idő alatt, amikor gyakran nehéz ezt megtenni. Az egészséges étkezési tervek segítségével a menopauzális nők megfelelnek a táplálkozási szükségleteknek, és napi 1 200 kalóriára korlátozódnak.

súlycsökkentő előnyök

A túlsúlyos menopauzális nők, akik napi 1 200 kalóriát fogyasztanak egészséges testsúlyokkal, csökkentik a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség. A menopauza utáni nők is kevésbé hajlamosak olyan vazomotoros tüneteket észlelni, mint az éjszakai izzadás és a hőhullám, a 2012-es "menopauza" című tanulmány szerint. Az 1 200 kalóriás étrend a megfelelő megközelítés a túlsúlyos menopauzás nők számára, ha hetente 1-2 kg testsúlycsökkenéshez vezet, jegyzi meg a Centers for Disease Control és Prevention.

Hátrányok

A napi 1 200 kalóriát tartalmazó táplálkozás nem minden menopauzális nõ számára alkalmas, akik fogyni próbálnak - e nõk némelyike ​​éhes lesz, ha 1 200 kalóriát fogyaszt. Az aktív nők és azok, akik akár 165 fontot is meghalnak, akár naponta akár 1 600 kalóriát is igényelhetnek, hogy a megfelelő tempóban lehessen fogyni, jegyzi meg a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézetet. Az Ön egyénre szabott energiaigénye a fogyás gyakran 500-1000 kalória kevesebb, mint a szokásos bevitel.

1, 200 kalória étrend

Az 1, 200 kalóriás étkezési terv segítségével a menopausális nők megpróbálják lefogyni a napi kalória határértéket. A diétás irányelvek az amerikaiak 2010-es étrendi terve szerint 4 uncia gabonát, 3 uncia fehérje ételeket, 2,5 pohár tejterméket, 1,5 csésze zöldséget, 1 csésze gyümölcsöt, 4 teáskanál olaj és 121 napi extra kalóriát. A gabonaszegélyből egy uncia egy szelet kenyér; fél csésze főtt zabpehely, rizs vagy tészta; vagy 1 csésze elkészített gabona. A fehérje-ételek csoportjából egy uncia 1 gramm hús, baromfi vagy tenger gyümölcse; egy tojás; félszeg dió; vagy egy negyed csésze hüvelyesek.

1. minta, 200 kalória menü

Egy 1 200 kalóriás menüben a reggeli tartalmazhat 1 csésze főtt zablalt, fél csésze áfonyát, kétharmada uncia mandulát és 1 csésze alacsony -fat joghurt. A reggeli snack lehet 1. 5 uncia zsírtalanított sajt és fél csésze eper. Ebédhez kóstoljon 2 uncia grillezett csirkét, 2 csésze leveles zöldséget, 1 evőkanál olasz salátaöntéssel és öt teljes kiőrlésű kekszet. A délutáni snack lehet 1 csésze alacsony zsírtartalmú túró.Vacsorázni: 2 uncia grillezett lazac, fél csésze quinoa vagy barna rizs, fél csésze párolt brokkoli és 1 teáskanál olívaolaj.