Jó ötletek
Jó ötletek

Multivitaminok a dohányosok számára

Sok amerikai elveszti az étrend-kiegészítőket, hogy megakadályozza a hiányosságokat, vagy kihasználja a lehetséges előnyöket. Sajnos a dohányzók táplálkozási igényei jelentősen eltérnek a nem dohányzóktól, és a multivitaminok több kárt okozhatnak, mint a dohányosok számára. Ez a cikk azonosítja a kiegészítéshez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint azokat, amelyek nem optimális eredményt adnak. […]

Testápolási

Cseresznye Angioma & Skin Cancer
Jó ötletek

Cseresznye Angioma & Skin Cancer

Ahogy az emberek elöregszik, a bőre közvetlen sebzést szenved, ha nem több ráncos, akkor nagyobb ütésekkel és elszíneződésekkel jár. A cseresznye angiómák, amint a neve is sugallja, a cseresznye hemangiómáknak nevezett cseresznye színű lapos vagy enyhén emelkedett pontok, amelyek általában nem haladják meg az 1/4 hüvelyk átmérőjét. […]

Mit csinál a D-3-vitamin?
Jó ötletek

Mit csinál a D-3-vitamin?

A D-3 vitamin vagy a kolekalciferol zsírban oldódó vitamin, amelyet a bőrében szintetizálnak, ha napfénynek van kitéve. A kialakulás után a kolekalciferolt a májban és a vesében feldolgozzuk, így előállítjuk a D-vitamin, 1, 25-dihidroxi-D-3-vitamin vagy 1, 25 (OH) 2D-3 biológiailag aktív formáját. A D-vitamin kiegészítésként két különböző formában kapható. […]

Az élelmiszer-feldolgozásban használt vegyi anyagok jegyzéke
Hasznos gondolatok

Az élelmiszer-feldolgozásban használt vegyi anyagok jegyzéke

A kémiai élelmiszer-adalékanyagok megőrzik az eltarthatóságot azáltal, hogy csökkentik vagy megszüntetik az élelmiszer-bomlást okozó mikroorganizmusok növekedését. Ezek a hozzáadott vegyi anyagok ellentmondásosak, mivel egyesek káros hatással lehetnek egészségére. Több friss, egészséges étel fogyasztása biztonságos alternatíva lehet az élelmiszer-feldolgozás során alkalmazott kémiai adalékanyagok elkerülésére. […]

Az én testem megfázik edzés után
Hasznos gondolatok

Az én testem megfázik edzés után

Az edzés után elégséges hűtés, mivel a szervezet folyamata a maghőmérséklet megőrzésére törekszik. Melegvérű emlősként a belső hőmérséklet viszonylag állandó marad - kb. 98. 6 fokban. Ha ezt a számot felfelé vagy lefelé mozgatja, akkor különleges körülményekre van szükség, például betegség vagy szélsőséges hőmérséklet esetén. Azonban, ha nem megfelelő ruhát visel a hűvösebb tempokban, a kiszáradás és az alacsony vércukorszint a testmozgás után hűlni fog.

Napi videó

Megfelelő hűtés

Az edzés után történő hűtés kedvező, mivel fokozatosan csökkenti a testhőmérsékletét és szabályozza a véráramlást. Csökkenti az izomfájást és húzza. A testhőmérséklet drasztikus csökkenése hidegrázáshoz és esetleg hipotermiához vezethet. A megfelelő lehűléshez folytassa az edzést, de fokozatosan csökkenti intenzitását és ütemét 5-10 percig. Például, ha le kell hűlni egy gyors séta után, lassan sétáljon 5-10 percig. Ha futott volna, lassan egy gyors séta után lehűlni. A kerékpározás után az alacsony ellenállású percenkénti magasabb fordulatszámon centrifugál. Ismételje az izmaidat, hogy lassítsa a vér áramlását a testén, és csökkentse a sérülés kockázatát.

Helyes öltözet

A megfelelő viselet viselése megakadályozhatja a hidegrázást az edzés alatt és után. A ruhák rétegezése, különösen a hideg időben, fontos a hipotermia megelőzésében. A rétegek a testéhez legközelebb eső meleg levegőt csapják be, és szigetelnek. A felmelegedéskor egy réteget levághat a túlzott izzadás megakadályozására, amely hideg időben veszélyes lehet: az edzés után a nedves ruházat hideg lesz, és túl gyorsan leesheti testhőmérsékletét. Vegye figyelembe azt is, hogy a pamutszálak hajlamosak a vízre, ezért válasszon gyorsan száradó ruhát. Tegye fel a rétegeket egy szélálló kagylóval és egy kalapot és kesztyűt, ha az időjárás hideg.

Hidratálódás

Amit a testedbe teszel, mielőtt az edzésed szerepet játszhat az utána gyakorolt ​​érzéssel kapcsolatban. A víz rendkívül fontos a testhőmérséklet szabályozásában; Ennek hiánya hidegrázást, hányingert, szédülést és görcsöt okozhat. A Massachusetts Institute of Technology azt ajánlja, hogy ivassanak 16 unciát éjjel a verseny előtt, vagy intenzív edzést és további 16 uncia, amikor felébredsz. Az ivást meg kell tartanod - 10-20 percenként vizet kortyolgatsz - és az edzés után visszaállítani az elveszett vizet.

Vércukor

Az alacsony vércukorszint vagy a hipoglikémia a testmozgás után is hideg érzéshez vezethet, vagy hideg kezek és lábak tapasztalható. Ha nem eszel elegendõ a nap folyamán, és egy hosszú edzést ad meg, akkor veszélyben marad. Egy 2001. áprilisi "Diabetes Metabolizmus" tanulmány szerint a hypoglykaemiás uterus megelőzhető; a szénhidrátok alacsony a glikémiás indexe, mielőtt az edzés megtarthatja vércukorszintjét.A túlképzés elkerülése szintén kiküszöböli a testmozgás utáni hipoglikémiát. Ütemezheti a pihenőnapokat a hét folyamán, és szakítson szünetet az edzés során, hogy a test üzemanyagtartalma időt takarítson meg.

[…]

A Jumping Rope gyorsan összeszorítja az izomszálakat?
Sport

A Jumping Rope Build Fast-Twitch izomrétegeket?

A Jumping kötél az egyik legrégebbi és legelterjedtebb módja annak, hogy gyakoroljon, mert olcsó, és bárhová el lehet végezni. Mindent összevetve, az ugrókötél aerob és anaerob előnyeit kínálja számos izomcsoportnak, beleértve a láb- és karizmokat is. A gyors összehúzódású izomrostok kialakítása segíthet növelni a sebességet és a gyorsaságot.

A nap videója

Gyors csonka izomrost

A gyors izomrostok felelősek a gyorsaságáért és robbanékonyságáért, és a genetika nagy szerepet játszik a gyors összehúzódású izomrostok mennyiségében. Ez azt jelenti, hogy az izmok körülbelül 40 százalékát befolyásolhatja a testmozgás és a képzés. Az állóképességi gyakorlatok lassú közegű csípő izmokat építenek, míg a gyorsasági gyakorlatok, mint a ugrókötél, gyors ütemű izomszálakat hoznak létre a nagyobb sebesség és agilitás érdekében.

Funkcionált izmok

A lecsapoló kötél összetett feladatnak tekinthető, mivel több izomcsoportot dolgoznak ki minden egyes munkamenet során. A HumanKinetics szerint. com, ugráló kötél működik a quadriceps, hüvelykujjok, glutes, borjak, bokák és lábak, váll, alkar, és a csukló és a kéz izmok. Ezenkívül segít a kéz-szem koordinálásában, és elősegíti a gyors összehúzódású izomrostok termelését mindegyik fent említett izomcsoportban.

Edzésprogram

A gyors kötésű izomrostok kiépítésének kulcsa a rövid, intenzív időközönként történő oktatás használata - hasonlóan a nagy intenzitású intervallum-képzéshez (HIIT). Kezdje úgy, hogy 30-60 másodpercig gyors ütemben kihagyja a kötelet, ugyanolyan hosszú ideig marad, és ismételje meg ezt a ciklust öt-tíz alkalommal. Miután 10 pihenő- és munkaciklust végeztél, pihenjen két-öt percig, és ismételje meg az edzést. Tartson magas intenzitást minden munkamenet során, hogy maximalizálja a gyors összehúzódású izomtermelést. Csináld ezt az edzést hetente háromszor legalább egy pihenőnapon. A gyorsabb kötésű rostok építéséhez tegyenek meg néhány időközzel magas térdet. Ugorjon a váltakozó lábakra, és emelje magasra a térdét, mintha száguldna.

Előnyök

A jumping kötél számos előnnyel jár az építési sebesség és agilitás szempontjából. Ez egy olcsó és hatékony összetett gyakorlat, amely nem veszi túl sok időt a napból. Sokféle változat is létezik, amellyel segíthet megőrizni minden edzést, és elősegítheti az "izmok zavarodását", vagy megtarthatja az izmokat az edzéshez. HumanKinetics. com azt állítja, hogy az ugrókötél egy kivételes edzésprogram a sérülés után történő rehabilitációért aerob és erő-edzési előnyei miatt.

[…]

A szálak egy bárok egészségesek?
Sport

A Fiber One Bars Egészséges?

Fiber One rudak ásványi anyagokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek a szervezet egészségét és wellnessét igénylik. A Fiber One ötféle fajtát kínál a különböző ízekhez: csokis zab, mogyoróvaj, karamell, eper és csokoládé mokka. Ezeket a sávokat nem étkezés helyett kell fogyasztani, hanem inkább snack lehetőségként. Ezenkívül a szálakat különböző ételekből kell beszerezni, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket is.

A nap videója

Fibrás az emésztéshez

A szálak elengedhetetlenek az emberi szervezet számára, és a napi étrendben kell fogyasztani. Fiber Egy rúd 9 g rostot tartalmaz. A rost ajánlott napidíja, RDA, 38 g felnőtt férfiaknál és 25 g felnőtt nőknél. A rost biztosítja az emésztőrendszer egészségét és jólétét. A vastagbélben a szál folyadékot húz, hogy lehetővé tegye a széklet könnyű átjutását, ami lehetővé teszi normális bélmozgások kialakulását és csökkenti a székrekedés kockázatát.

Fibre és koleszterin

A koleszterinszint csökkenthető a szál bevitelével. A Fiber One rúd rostja zabból származik. Pontosabban, a táplálék, amely magában foglalja a zabból származó rostot, segít csökkenteni a koleszterint. Ha az alacsony sűrűségű lipoprotein vagy az LDL, a koleszterin "rossz" koleszterinszintje emelkedett, plakk alakulhat ki az artériák falain. Ezt az állapotot ateroszklerózisnak nevezik, ami a szívbetegség egyik formája.

Súlycsökkenés

A szálak teljessé válhatnak. A szál hosszabb időt vesz igénybe a rágás és a lenyelés miatt. Például a Fiber One rudak rágósak, ezért rágási időt igényelnek. Ez ad a gyomorodnak, hogy jelet küldjön az agyadnak, hogy teljes vagy. Ha tele van, kevésbé valószínű, hogy túl magasodik.

Kalcium táplálék

A rost mellett a Fiber One rúd a napi kalcium 10 százalékát is tartalmazza. A kalcium a szervezetben a legelterjedtebb ásvány. A szövetek, a csontok és a fogak szükségessé teszik az integritást és az erőt. A kalcium minden nap általi megfelelő bevitele nélkül például a csontjai törékennyé válnak, és hajlamosak a törésekre. Idővel a csontsűrűség csökken és porózus lesz, osteoporosis néven ismert állapot.

A Downside

Fiber One rúd hozzáadott cukrot tartalmaz. Ezek a cukrok hozzáadódnak a feldolgozás során. A cukrok népszerűek a feldolgozott élelmiszeriparban, mivel ízüket, színüket és ömlesztettségüket adják. Ugyanakkor nem tartalmaznak olyan vitaminokat és ásványi anyagokat, mint a természetes cukrok, amelyeket gyümölcsökben és zöldségekben találnak. A hozzáadott cukrok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, a fogszuvasodáshoz és az általános rossz táplálkozáshoz.

[…]

Egészség

A Boost táplálkozási italok jó neked? A
Sport

A Boost táplálkozási italok jó neked?

A Boost a Nestle Nutrition táplálékkiegészítője, a fajták rendszeres, nagy kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony cukrot tartalmaznak. Amikor eldönti, hogy a Boost jó neked, olvassa el a csomag címkéit az összes tápanyaginformációhoz és összetevőhöz. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához segítségért a termék kiválasztásában és az életmódjának megfelelő táplálkozási terv kidolgozásához. […]

Okai az egészséges életmód érdekében
Sport

Okai az egészséges életmód érdekében

Az egészséges életmód egy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, rendszeresen gyakorol és hatékonyan kezeli a stresszt. Ha ezek az egészséges választások naponta többet érintenek, mint a fizikai megjelenésed, az életed hosszát és minőségét is növelheti a betegség mentességének növelésével és az érzelmileg egészséges megtartásával. […]

Metformin PCOS és súlycsökkenés
Sport

Metformin PCOS és súlycsökkenés

A policisztás petefészek szindróma, vagy a PCOS, olyan állapot, melyet az agyalapi mirigy luteinizáló hormon túltermelése okoz. Ez a túltermelés ösztrogén, progeszteron és inzulin hormonális egyensúlyhiányt okoz. Ez olyan tüneteket okoz, mint az arcszőrnövekedés, a súlygyarapodás, a meddőség, a petefészek-ciszták és a 2-es típusú cukorbetegség. […]

Milyen gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a gyomrom?
Jó ötletek

Milyen gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a gyomrom?

Ha túlzott gyomorzsírja félénknek és öntudatosnak érezheti magát, itt az ideje elkezdeni az életének eltávolításának folyamatát. Ez a hullámzó terület zsugorítása lehetséges, de hosszú távú elkötelezettséget igényel. Ahhoz, hogy eredményt érhessen el, hatékonyan kell kombinálnia a rendszeres testmozgást az egészséges táplálkozási változásokkal. […]

A legalkalmasabb boka súlyok
Sport

A legjobb értékű boka súlyok

Az ellenállással kapcsolatos testtömegedre támaszkodó nehézség az, hogy egy bizonyos ponton az erőd egy olyan pontra emelkedik, testtömeg önmagában már nem elegendő ahhoz, hogy továbbra is kihívást jelent. Ekkor a haladás megáll. Egy pár boka súlya megcsúsztathatja azt a fennsíkot, és visszaadhatja az eredményeket. […]

Vállfájdalom
Jó ötletek

Vállfájdalom

A váll sérülésének leggyakoribb tünete a fájdalom, majd a zsibbadás, a bizsergés, a merevség vagy az ízületi zárolás érzése. Ha stresszes vagy túlzott sérülést okoz a pullups használatából, kerülje a karjait a fej fölé, és távolítsa el a nehéz emelést, amíg a fájdalom el nem szűnik. Ha a kellemetlenséged egy vagy több hétig fennmarad, orvosnak meg kell vizsgálnia a vállát. […]



Egészséges test