Hasznos gondolatok
Hasznos gondolatok

Van-e D-vitamin az Omega 3-ban?

A nap videója Az Omega-3 zsírsavak Omega-3 zsírsavak, esszenciális politelítetlen zsírok származó élelmiszerek, mint például a zsírsav hal és dió és talált kiegészítő formában, mint a halolaj. Az omega-3 zsírsavak két típusa zsíros halban EPA és DHA. Úgy gondolják, hogy az Omega-3-k csökkentik a szervezet gyulladását, kedvező hatással a szív és más testrészek számára.[…]

Szépség

Hányszor kell dolgoznia egy napot, ha megpróbál veszíteni a súlyt?
Hasznos gondolatok

Hányszor kell dolgoznia egy napot, ha megpróbál veszíteni a súlyt?

Hányszor dolgozik naponta, hogy fogyjon, nem olyan fontos, mint hány kalóriát éget. A 3 és 500 kalóriahiány, amelyet a testmozgás és a táplálkozás okozott, egy font súlycsökkenést eredményez. Az ütemterv, a motiváció és a fizikai alkalmasság olyan tényezők, amelyek segítenek meghatározni a gyakorlat gyakoriságát. […]

Olyan olimpiai könnyű curl-sín tömege
Sport

Olyan olimpiai könnyű curl-sín tömege

Az EZ rúdaként gyakran használt görgős rudak olyan hosszú rúdak, amelyek középen hajlított markolattal rendelkeznek. A szokványos súlyzókhoz hasonlóan a göndörömbök is szabványos vagy olimpiai sávok. Ellentétben a rendszeres súlyzókkal, az olimpiai ráncok nem rendelkeznek konkrét méretekkel és súlyokkal. […]

Pilates Resistance-Band edzések
Jó ötletek

Pilates Resistance-Band edzések

A pilates veteránoknak időnként szükségük lehet egy kicsit változtatni az edzésük során. A rezisztencia sáv bevezetése a normál edzésbe segít növelni az izomszálak elköteleződését, amelyek megszokták, hogy ugyanazokat a mozgásokat gyakorolják nappal és nappal. Továbbra is ösztönözni fogja a sovány izmok kialakulását. […]

Vitaminok a sinus problémákhoz és energiához
Sport

Vitaminok a sinus problémáira és energiájára

A táplálékkal gazdag étkezés megakadályozása vagy enyhítése a szinuszok vagy az energiaszintek miatt. A sinusproblémák fertőzésekkel, fejfájásokkal, torlódással vagy sípolással járhatnak. Ezeknek a tüneteknek a jelentősége bizonyos vitaminok szedésével csökkenthető vagy szabályozható. Az energiavesztés egyes emberek számára is problémát jelent, és a fáradtság, a gyengeség és a letargia jellemzi. Ez segíthet azáltal is, hogy bizonyos vitaminokat fogyaszt az étrendben.

A nap videója

A-vitamin

Az A-vitamin segíthet a sinusproblémák, például a sinus fertőzések kezelésében MedlinePlus szerint. Ez a vitamin antioxidánsként működik, amely védi a szervezetet a szabadgyökök okozta károktól. A szabad gyökök olyan idegen anyagok, amelyek fertőzést és betegséget okozhatnak a szervezetben. A kiegészítésen kívül ez a vitamin is megtalálható a különböző ételekben. Jó választás lehet a sárgarépa, a spenót, az édesburgonya, a squash és a sütőtök.

A B-12 vitamin fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében, a National Institutes of Health szerint. Ha ez a vitamin hiányos, akkor olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a kimerültség, a gyengeség, az energiavesztés és az étvágytalanság. Az állati eredetű élelmiszerek gazdag forrása a B-12 vitamin, beleértve a hús, baromfi, hal, tojás és tejtermékek. A vegánoknak és a vegetáriánusoknak tisztában kell lenniük azzal, hogy ez a vitamin nem található a növényi élelmiszerekben. Bizonyos gabonafélék és kenyerek azonban B-12-vitaminnal megerősíthetők. Ezenkívül ez a vitamin kiegészítőként is megtalálható.

[…]

A gerincvelő szűkületének étrendje
Sport

A gerinc stenosisra vonatkozó étrend

A gerincvelő szűkületének étrendjének elő kell segítenie csigolya csontjainak, lemezeinek, idegeinek és hátsó izmainak egészségét. A gerincvelő szűkületében a csontok és az ínszalagok gerincének degenerációja a gerincvelő és az idegek kompresszióját eredményezheti, elsősorban a nyakán vagy a hát alsó részén. Idővel a gerinc idegi összenyomódása fájdalmat, bizsergést és gyengeséget okozhat a lábakban, a háton, a vállakon vagy a nyakán. A gerinc stenosis fájdalmának kezelése megköveteli a helyes testtartás fenntartását, a fizikai aktivitás fenntartását és egy kiegyensúlyozott étrendet, amely energiát biztosít, miközben segít a súlyod szabályozásában.

A nap videója

Szénhidrátok és zsírok

Bár az étrend nem tudja megváltoztatni a gerinc szerkezetét, az egészséges testtartás fenntartása csökkentheti a háton a nyomást és csökkenti a lábfájdalmat és zsibbadást amikor a mindennapi tevékenységetekről beszél, a gerinc-egészség állapotok. Az alacsony zsírtartalmú ételek, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, mint például az egész búzából készült kenyér, a zabpehely, a zöldségfélék és a gyümölcsök és a hüvelyesek, testenergiájukat a testsúlygyarapodás elősegítése nélkül adják. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell a zöldségek nagy részeit, kisebb adag gyümölcsöt és teljes kiőrlésű ételeket, például tésztát, kenyeret vagy barna rizst. Amikor csak lehetséges, cserélje ki az állati eredetű zsírok, például a vajat vagy a teljes tejet tartalmazó élelmiszereket az olyan növényekkel, amelyek növényi zsírokat tartalmaznak, például az olívaolajat és a nem zsíros tejtermékeket.

Fehérje

A fehérjetartalmú ételeket, például a csirkét, a halat, a marhahúst, a tojást, a dióféléket és a tejterméket tartalmazó ételeket az alapanyagok az izomszövetek fenntartásához adják. Az izmok és az ínszalagok a hátán támogatják és stabilizálják a gerincét, és segítenek a helyes testtartás fenntartásában. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint általában a napi 19 évesnél idősebb férfiak 56 gramm fehérjét igényelnek naponta, és a 19 évesnél idősebb nők esetében naponta 46 gramm fehérje szükséges. A fehérje igényei az életkorától és a tevékenység szintjétől függően változnak. Annak érdekében, hogy egészséges tartományban tartsa súlyát, az étrendnek hangsúlyoznia kell az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat, például a halat vagy a baromfit. Válasszon sovány vágásokat húsból, vágja le a látható zsírt, és távolítsa el a bőrt baromfi evés előtt.

Vitaminok és ásványi anyagok

Az alapvető vitaminok és ásványi anyagok napi szükségleteinek kielégítése csökkentheti a gerincvelő gyulladását és minimalizálja a fájdalmat a gerinc egészségének megfelelően. Narancs és sárga zöldségek és gyümölcsök, citrusfélék, sötétzöld zöldségek, marhahús, csirke, tojás és tejtermékek biztosítják az A, C és D vitaminokat, a B-komplex vitaminokat és a kalciumot. Az ilyen tápanyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztása elősegítheti a csigolyák, kötőszövetek és idegek egészségét. A C-vitamin hozzájárul a gerincvelő szalagok kialakulásához, amelyek stabilizálják a hátat, miközben állsz, ülsz, hajlik vagy sétálsz.A B-komplex vitaminok elősegítik az idegfunkciót és a vérkeringést a gerincére. A kalcium a csontok ásványi összetevőjeként szolgál, és elősegítheti a csigolyák degenerálódását. A D-vitamin segít a szervezetnek felszívódni a kalciumban.

Folyadékok

A megfelelő folyadékok megsegítése segít a gerinclemezek hidratált állapotában, a gerinc-egészségmegőrzésben. Ezek a tárcsák nyújtják a csigolyák közötti párnázást, és megkönnyítik a gerincvelők mozgását. A hidratálás előnyös a lemezekhez, hozzájárulva azok folyékony tartalmához. A folyadékbevitel folyamatossága érdekében igyon vizet és egyéb kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú italokat egész nap. Határozza meg vagy szüntesse meg a koffeinmentes italokat és az alkoholt, ami kiszáradhat.

[…]

Hogyan befolyásolják az elektrolitok a szervezetben?
Hasznos gondolatok

Hogyan befolyásolják az elektrolitok a testet?

Az elektrolitok töltött részecskék segítik a testmozgások mozgását a testcellákban és azokból. Biztosítják, hogy a savas-bázis és a vízkörnyezetek megfelelően kiegyensúlyozottak legyenek annak érdekében, hogy minden fiziológiás folyamat jól működjön. Az elektrolit-egyensúly zavarai káros hatással vannak. Nátrium, kálium, hidrogén és bikarbonát a legfontosabb elektrolitok példái.

A nap videója

Elektrolitok és vízegyenleg

Amikor a só feloldódik vízben, két elektromosan feltöltött elektrolit nevű komponensre bomlik. Néhány elektrolit megtalálható a testcellákban, mások kívül találhatók. A víz általában követi az elektrolitok mozgását a sejtekből és azokból, így az optimális egyensúly fennmarad. A legtöbb testfolyadék a sejteken kívül található. Ha túl sok víz jutna a sejtekbe, akkor felrobbanhatnak. Ha nem elég, a sejtek összeomlottak. Olyan állapotok, mint a hányás, hasmenés, égési sérülések, izzadás, sőt gyógyszerek túlzott elektrolitvesztést okozhatnak. Ez káros lehet. A megfelelő folyadékfelvétel fenntartása elengedhetetlen a veszélyes orvosi helyzetek megelőzéséhez.

Nátrium hatásai

A nátrium a sejteken kívül található elektrolit. Elsődlegesen felelős a folyadék mennyiségéért, de szerepet játszik a sav-bázis egyensúlyban is. A megfelelő nátrium mennyiség fontos az idegátvitel és az izom összehúzódásának szempontjából is. A vesék szűrik a nátriumot a véráramból, és a szükséges mennyiséget visszaadják a véráramba az optimális testműködés érdekében. A táplálék-referencia bevitelek a napi 1 500 milligrammra elegendő beviteli szintet biztosítanak a 19 és 50 év közötti személyek és a napi 1, 300 milligramm között az 51-70 évesek számára. Az idősebb embereknek még kevesebbnek kell lenniük - napi 1, 200 milligramm.

Káliumfunkciók

A kálium a testsejtekben helyezkedik el, és segít a folyadék és az elektrolit egyensúlyában, valamint az ideg és az izom összehúzódásában. A megfelelő szívverés és vérnyomás fenntartása a kálium megfelelő működésétől függ. Alacsony étrendi kálium bevitelek emelkedett vérnyomással járnak; a nagy bevitel elkerüli ezt. Mivel a gyümölcsök és a zöldségek jó káliumforrást jelentenek, naponta öt-kilenc adagot fogyaszthat a napi 4, 700 milligramm megfelelő beviteléhez.

Klorid munkája

A klorid nátriummal működik, hogy a folyadékot és az elektrolit egyensúlyát extracelluláris elektrolitként tartsa fenn. A klorid a sósav részeként is megtalálható, a megfelelő élelmiszer-emésztéshez szükséges vegyület. A klorid hiányosságai ritkák, de a súlyos hányás, a hasmenés vagy a verejtékezés mérgezést okozhat. Biztosítsa a megfelelő hidratálást, hogy ez megakadályozza. A klorid megfelelő bevitele napi 2, 300 milligramm az embereknek, akik 19 és 50 év közöttiek, naponta 2 000 milligramm az 51-70 éveseknek és napi 1 800 milligrammnak mindenki számára.

Hidrogén és bikarbonát

A hidrogén elektrolitok szerepet játszanak a szervezet sav-bázis egyensúlyában. Ha magas koncentrációban vannak jelen, a testfolyadékok nagyon savasak. A megfelelő fiziológiai működés megkönnyítése érdekében ezt a savas állapotot semlegesítik pufferként ismert anyagok. A bikarbonát pufferként funkcionál, és a szervezetben savas állapotokat semlegesít. Minden sejtfolyadékban keletkezik, és az emésztés során kiválasztódik a hasnyálmirigyből.

[…]

Ital és élelmiszer

Egészséges fagyasztás
Jó ötletek

Egészséges fagyasztás

A fagyasztást gyakran töltik vajjal és finomított cukorral, de ezek az elemek nem szükségesek egy gazdag, dekoratív torta feltöltéséhez. Az étkezési összetevők, mint a dió, a joghurt és a tofu, vajjal segítik a tejszínt, míg a természetes édesítőszerek, mint a méz, helyettesítik a finomított cukrot. Néhány ilyen összetevőből összeállíthatsz egy egészséges, még vegan fagyasztást is, hogy fokozza a süteményt.[…]

Mi okozza a melleket a növekedés megállításához?
Jó ötletek

Mi okozza a melleket a növekedés megállításához?

Miért nőnek a mellek? Amikor a lányok megütötte a pubertást, az ösztrogén felszabadul a szervezetbe, és a mellek növekedni kezdenek. Ez általában egybeesik a menstruáció kezdetével. Ahogy a mellek nőnek, a tejcsatornák bennük növekednek, ami a melleket kibővíti a mellbimbóban. Ezután maga a mellszövet is kibővül.[…]

Extrém Fat Smash Diet Meal Plan
Hasznos gondolatok

Extrém Fat Smash Diet Meal Plan

A Dr. Ian K. Smith "Extreme Fat Smash Diet" a népszerű Fat Smash Diethez, amelyet a VH1 televíziós show-nál, a Celebrity Fit Club-on használnak. Az Extreme Fat Smash gyorsabb eredményeket ígér rövidebb idő alatt. Ha 10 és 25 font között van, akkor elveszíti ezt az étrendet. Beszéljen orvosával, mielőtt bármiféle fogyás programot kezdene.[…]

Rendben van-e enni a banánt az edzés előtt?
Hasznos gondolatok

Jó-e enni a banánt a gyakorlást megelőzően?

Az étel, amelyet eszel, kulcsfontosságú szerepet játszik abban a képességében, hogy a gyakorlat során a lehető legjobb teljesítményt nyújtsa. A banánok egészséges szénhidrátforrást jelentenek, és a szervezetnek olyan üzemanyagot adnak, amely hosszabb időn keresztül aktív maradhat, például úszás, súlyemelés vagy egyéb fizikai tevékenység során.[…]

A keringési szálat használó paraplegikusok számára
Jó ötletek

A legjobb paraplegikus gyakorlatok

A paraplegia bénulással és izomvesztéssel jár az alsó testben, gyakran az ülő életmódhoz vezetve, növelve az elhízás és egyéb krónikus betegségek, például a szívbetegség kockázatát. A nap videója A jó hír az, hogy a testmozgás segít leküzdeni a napi többségének tolószékben való elhelyezésének mellékhatásait.[…]

Táplálkozási információk a Keurig K-Cups
Hasznos gondolatok

Táplálkozási információk a Keurig K-Cups

Ha Önnek van egy Keurig kávéfőzője, akkor előnyös a kávéház minőségi kávéinak és az egyéni italok főzésének otthona. A Keurig kávéfőző lehetővé teszi, hogy kávét, teát és egyéb italokat, például almás almát és forró csokoládét készítsen, egy pohárral egyszerre a Keurig K-Cupokkal. Ez kiküszöböli a túlzott mennyiségű kávé veszteségét.[…]

Alkalmasság