Sport
Sport

Vegetáriánus cserejásmájolaj pótlása

A csukamájolaj növényi helyettesítői lehetővé teszik a vegetáriánusok és a vegánok számára, hogy kihasználhassák a számos halálos-olaj által nyújtott egészségügyi előnyöket. A tőkehal májolaj, mint a halolaj egyéb fajtái, beleértve a lazacot és a makréla, omega-3 zsírsavakkal vannak kitöltve. Az omega-3 zsírsavak olyan telítetlen zsírfajta, amelyet a szervezetnek szüksége van, de nem gyárt. […]

Szépség

Quadriceps Stretches
Jó ötletek

Quadriceps Stretches

A nyújtás előnyei a nagyobb rugalmasság, a jobb keringés és a csökkent stressz. A quadricepek megnyújtása azért fontos, mert a szoros quadricepek térd- és hátfájáshoz vezethetnek, és sérülést okozhatnak. Mielőtt megnyújtja a quadricepseit, végezzen szív-érrendszeri felmelegedést. A nyújtás során legalább 30-60 másodpercig tartsa meg az egyes szakaszokat, legalább két-három alkalommal megismételve az egyes szakaszokat. […]

Táplálkozás Információk Reese darabjaira
Jó ötletek

Táplálkozás Információk Reese darabjaira

Ha élvezni fogja a csokoládé és a mogyoróvaj kombinációját, akkor valószínűleg böngészte a Reese termékcsaládját a szupermarketben. A Reese's Peanut Butter Cups nem az egyetlen módja a csokoládé és mogyoróvaj helyesbítésének. Egy kisebb, könnyebben kezelhető alternatíva esetén vegye fontolóra Reese darabjait, amelyek ismerős Reese ízét biztosítják egy ropogós cukorkahéj belsejében. […]

Elveszíthetem a karzsírt két hét alatt?
Hasznos gondolatok

Elveszíthetem a karzsírt két hét alatt?

Ha csak két hét múlva fontos eseményed van, és szeretnél elveszíteni néhány karzsírodat, akkor jobb, ha elfoglalt vagy. Bár mindenképpen két hét alatt el lehet veszíteni néhány fontot, a rendszeres testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú egészséges táplálék kombinációjára van szükség. Egyetlen testmozgás sem zavarja el a karzsírját, de ha elveszíted az összes testzsírt, karjaid kicsit lassúbbak lesznek. […]

Gyakorlatok a hiperspecifikus tüdőknél
Jó ötletek

Gyakorlatok a hiperspecifikus tüdőknél

Hyperexpanded tüdő akkor fordul elő, amikor a tüdő légzsákja lebomlik és kibővül. Ez hatással van a tüdők új levegőbe való bejutásának képességére, ami megnehezíti a lélegzést, különösen akkor, amikor kilélegzik. Ez a tünet leggyakrabban tüdőproblémákkal, például emphysemával és krónikus obstruktív tüdőbetegséggel (COPD) is társul. A légzésgyakorlatok és a szív- és érrendszeri mozgás javíthatja a légzési funkciót, és a legtöbb napot egy héten kell elvégezni a túlzott tüdőt érintő nehézségek csökkentése érdekében.

A nap videója

Belégzés

A módosított légzés gyakorlása a gyakorlás során fontos a túlzott tüdőben szenvedőknek, mert hatékonyabban és hosszabb ideig képesek gyakorolni. A legjobb eredmény eléréséhez gyakorolja ezt a légzési gyakorlatot naponta, és amikor a legjobb eredményeket gyakorolja. Öblítse össze az ajkakat és két másodpercig lélegezze be. Négy másodpercig exhale, tartva az ajkakat. Folytassa a légzést ilyen módon egy-két percig. A száj ápolásával felmelegszik és nedvességet biztosít a levegőnek, mielőtt belép a szervezetbe, így könnyebben szűri a tüdőt. A hosszabb ideig tartó kilégzés, mint a belélegzése, segít kompenzálni a lassabb kilégzést, hogy azok, akik COPD tapasztalattal rendelkeznek.

Séta

A gyaloglás egy alacsony hatású gyakorlat, amely segít fenntartani az egészséges súlyt és javítani a keringést és a tüdő működését. Azonban azok számára, akiknek hiperexpandált tüdeje van, a gyaloglás néhány kihívást jelent. Mert lélegzetelállítóan érezheti magát az első néhány alkalommal, amikor sétálsz, rövid távra törekedj. Állíts be egy célt, hogy az utca végéig vagy öt percig járj. Számítsd lépéseidet járás közben, kilélegezve kétszer annyi lépést. Például be tud lélegezni az első, kettő és három lépésben, és hat lépésig kilélegezhet. Gyakoroljon minden egyes alkalommal, amikor sétál, hogy biztosítsa ezt a szokást. Növelje a távolságot, amennyit csak lehet, de ne hagyja abba és pihenjen két-három percig, ha úgy érzi, elveszíti a lélegzetét.

Könyök légzés

Ez a gyakorlat erősíti a karokat és javítja a légzést. Végezni, üljön le a lábad kissé kevesebb, mint a váll szélessége. Lassan emelje fel a könyökét a levegőben, amíg vállig nem érnek. Érintse meg ujjait a mellkasod előtt. Lélegezz le lassan, miközben húzza meg a könyökét hátrafelé és az ujjait. Miután kényelmesen elmozdította a könyökét, lélegezze ki a karját a kiindulási helyzetbe.

[…]

Alacsony vércukorszint (hypoglykaemia)
Sport

Alacsony vércukorszint (hypoglykaemia)

Az alacsony vércukorszint, amelyet hipoglikémiának is neveznek, tüneteket okozhat, amelyek gyengeséget, gyengeség érzést, idegesség és éhség. Ez a helyzet akkor fordul elő, ha a glükóz vagy a vércukor szintje a normálérték alatt van. A szervezet átalakíthatja a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat a glükózban fogyasztott élelmiszerekben. A máj a későbbiekben felesleges glükózszintet tárol, amikor a vércukorszint csökken és meg kell növelni. Ha a szintek nem emelkedhetnek, alacsony a vércukorszintje, magyarázza a MedlinePlus.

A nap videója

Okok

A cukorbetegeknél hipoglikémia fordulhat elő a vércukorszint ingadozása miatt - néha gyógyszeres mellékhatásként, amely esetben az adagolás módosítható . A cukorbetegségben szenvedő betegek alacsony vércukorszintet is szerezhetnek az alapbetegségekből, vagy testükből, hogy bizonyos élelmiszert emésztenek. Az alapállapot kezelése megoldhatja a problémát. Az étkezési szokások megváltoztatása bizonyos ételek elkerülésére általában megakadályozza a tüneteket.

Étkezési szokások

Elképzelhető, hogy megszünteti az ételeit az étrendből, ha észleli, hogy tünetekhez vezet. Azok az élelmiszerek, amelyek gyakran problémákat okoznak, a cukor, a fehér liszt, az alkohol és a koffein, a Hypoglycemia Support Foundation megjegyzi. A sértő ételeket az egészséges ételekkel helyettesítve elkerülhetők a tünetek. Ezek magukban foglalják a sovány húsokat, a bőr nélküli baromfit, a teljes gabonát, a zöldségeket és a gyümölcsöket, kivéve a szárított gyümölcsöket és a gyümölcsöt, amely tüneteket okoz. Hat kicsi étkezés a nap folyamán három nagy étel helyett segít stabilizálni a vércukorszintet. Mindig legyen egészséges étkezés és rágcsálnivalók, amelyek már készen állnak arra, hogy enni a szintek fenntartásához. Soha ne hagyja át a reggelit.

Elkerülendő élelmiszerek

Kerülje el a magas zsírtartalmú, cukrozott vagy előre édesített termékeket. Ne fogyasszon zsíros márványos húsokat, hot dogokat, hideg vágásokat, kolbászt, szalonnát vagy sült húsokat. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, rizst és cukrozatlan gabonaféléket a kifinomult ételek mellett. Kerülje a cukorral töltött fánkot, süteményeket és süteményeket. Cseréljen alacsony zsírtartalmú ételekkel és cukorhelyettesítőkkel. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket a teljes tejfajták helyett. Kerülje az üvegezett vagy édesített zöldségeket, a nehéz szirupokban konzervált gyümölcsöt, az édesített gyümölcslevet, a rendszeres vagy koffeinmentes szódát és az alkoholt.

Minta ételek

A Jackson Siegelbaum alacsony vércukorszint-étrendje a minta reggelivel kezdődik, amely 1/2 csésze narancslevet, 3/4 csésze kukoricapehelyet, 1 db szelet teljes búza pirítóst 1 teáskanál margarinral és 1 teáskanál cukormentes zselét, 1 csésze sovány tej és kávé krémmel vagy cukorhelyettesítővel. Az ebéd tartalmazhat egy 2 uncia sült hamburgert 1 saláta és paradicsomos szelet, 1 csésze főtt sárgarépa, 1 evőkanál olasz öltözettel, 1 alma, cukormentes zselatin és 1 csésze sovány tej.Vacsorázni: 2 uncia sült csirkemell, 1/2 közepes sült burgonya, 1/2 csésze zöldbab, 1/2 csésze szeletelt szamóca, 1 vacsora, 1 teáskanál. diétás margarin és étkezési szóda. Az egészséges ételek egész nap középpontjában 1 közepes narancssárga, 1 csésze sovány tej, 3 graham sütemény, 1/3 csésze áfonyalé és 6 sós keksz, 1 evőkanál mogyoróvaj.

[…]

Miért fáj a csuklóm az emelő súlyok után?
Sport

Miért fájt a csuklóim a súlyemelés után?

A súlyemelő gyakorlatok, mint például a próbapad és a bicepke fürtök, extra törést okoznak a csuklóján. Ha nem megfelelő formát, túl sok súlyt vagy súlyt emel túl gyakran, a csípő fájdalmát a tendinitis néven ismerheti meg. A tendinitis azt jelzi, hogy az inak összekapcsolják az izmokat a csontba. A megfelelő formák megtanulása és a súlyemeléshez szükséges pihenés csökkentheti a csukló fájdalmát.

A nap videója

Helyes formanyomtatvány

A következő alkalommal, amikor felemeli a súlyokat, gondosan figyelje meg a csuklóinak megjelenését ahogy felemeli. Például mindig tartsa a csuklóját az alkarhoz igazítva, amikor súlyt emel, hogy megfelelően támogassa őket. A súlyzókat a tenyerébe kell fogni, nem ujjaival. Csuklógörcsöket is beépíthet a rutinjába, hogy erősítse az izmokat a csukló körül. Tartson egy könnyű súlyt - 1 lb.-3 lbs. - minden kézben súlyzó, és csuklóját a karjaid felé csavarja. Továbbá, ha legalább nyolc ismétléssel nem emelhet fel súlyt, a súly túl nehéz, és túl sok törést okozhat a csuklóján.

Csuklóreteszek

Ha a csukló fájdalmát a testmozgással tapasztalja, akkor a csukló nyújtja a fájdalmat és a feszültséget. Pihenjen az alkarján egy szék karján vagy a padon a kezével a szélén. Irányítsa lefelé a kezét, hogy nyújtsa a csukló tetejét. Tartsa 10 másodpercig. Emelje fel a kezét, hogy az ujjait a mennyezet felé irányítsa, érezzen egy szakaszt. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg az egész gyakorlatot 10-szer, majd kapcsolja a karokat. A csukló rugalmasságának növelése érdekében tartsa a kezét előtted a tenyere felfelé nézve. Fordítsa meg a tenyerét, majd forgassa vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

Védő fogaskerék

Ha csukló fájdalmat érez, akkor a súlyemelés során segítséget nyújt a csukló támogatásához. A csuklóvédők, amelyek fémes vagy műanyag rudakkal vannak ellátva, kötőanyaggal borítva, támogatják a csuklót, és megakadályozzák a felesleges mozgást és törést. A legtöbb gyógyszertárban, kedvezményes szupermarketekben vagy sportszer áruházakban vásárolhat.

Figyelmeztetés

Bár a csuklócsukló feszültsége vagy trauma fájdalmat okozhat a súlyok emelésekor, néha a csuklófájás a testmozgás során más egészségügyi állapotot is jelezhet. Ez magában foglalja az ízületi gyulladást, a carpal tunnel szindrómát vagy a ganglion-cisztát, a MayoClinic szerint. com. Ha óvintézkedéseket hoz, mégis a fájdalom nem megy el, lásd orvos.

[…]

Ital és élelmiszer

Taoizmus Diéta és táplálkozás
Sport

Taoizmus Diétás és táplálkozás

A taoista étrend alapja a helyi termesztett ökológiai termékek szezonban történő fogyasztása, és elkerülése a savas ételek, mesterséges élelmiszer-adalékok, erősen feldolgozott élelmiszerek és a nehéz megemészteni. Hangsúlyt helyeznek a teljes gabonafélékre, gyümölcsökre, zöldségekre, magokra, diófélékre, szója termékekre és meleg, főtt ételekre. […]

A szerves földimogyoró vaj egészséges?
Hasznos gondolatok

A szerves földimogyoró vaj egészséges?

A mogyoróvaj általában magas tápanyagtartalmú, egészséges tápláléknak számít, a Harvard Medical School szerint. A diófélék és a diófélék, például a mogyoróvaj, csökkenthetik az epekövek, a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a rák kockázatát 2010 júliusában a "tápanyagok" című cikk szerint. […]

Izzadás izomzása edzés után
Hasznos gondolatok

Jegesedés izomzat után edzés után

Az izmok kiengesztelése az edzés után segíthet a felesleges duzzanat csökkentésében és a fájdalom csökkentésében, hogy megőrizze az izmokat a következő edzéshez. Egy extrém edzés során az izmok apró mennyiségben szakadnak meg, ami később gyógyul, és erősebb, keményebb izmokat teremt. Az erősebb izomszövet újraindulása végső soron az, amit a sportolók és a testépítők vágynak, de a gyulladás közvetlenül az edzés után kényelmetlenséget okoz és figyelmet igényel. […]

Egy font súlycsökkenés egyenlő a térd csökkent nyomás
Jó ötletek

Egy font súlycsökkenés egyenlő a térd csökkent térnyomás

A térdfájás gyakori probléma, amely egyre növekszik az emberek életkorában. Az egyik tényező, amely ezt a problémát veszi alapul, a súly. A térd a testet álló helyzetben tartja, és minden olyan súly, amelyet hordoz, ami nem elengedhetetlen, mint túlsúlyos, növeli a térd által támogatott terhelést. Ez a Mayo Klinika szerint hosszú távú térdfájdalmat és porckorongást okozhat. […]

Miért nehéz elveszíteni a baba súlyt?
Jó ötletek

Miért nehéz elveszíteni a baba súlyát?

Hónapokig terjedő hullámzás és hatalmas érzés, a súlycsökkenés érthető aggodalom sok nő számára a szülés utáni időszakban. Sajnos az új baba kíséretében számos tényező megnehezíti a karcsúságot. Fontos felismerni, hogy a csecsemő után a fogyás szinte mindenki számára nehéz. Annak ellenére, hogy a tabloidok hinnének, a legtöbb nő nem hagyja el a kórházat a 6 méretű farmert. […]

Mennyire lehet gyorsan fogyni Sprint?
Hasznos gondolatok

Milyen gyorsan tud lazítani a Sprint?

A testsúlycsökkenésért az egészségügyi és fitness szakemberek felidézi a hosszútávú, alacsony vagy közepes intenzitású kardio gyakorlatok előnyeit. A mérsékelt intenzitású kardio gyakorlatok egy napja harminc-90 ​​perc, például futás, úszás vagy kerékpározás, növelheti a fitnesz, az egészség és a fogyás lehetőségét. […]



Alkalmasság